練蜜桃臀 水蛇腰很簡單，但重要的是堅持，堅持，堅持

小蠻腰/馬甲線

傳說中的穿衣顯瘦，首先要有小蠻腰。夏天這麼熱，不管穿什麼，大粗腰立馬就暴露了，怎麼擋都擋不住。所以，好身材當然要從小蠻腰開始，而且小蠻腰也是相對來說，最容易出效果的。

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練習腰腹的兩個簡單動作。甚至不需要去健身房，直接在家放一個瑜伽墊就可以練習了。記得給自己設置好鬧鐘，並且每天定量堅持。

二.蜜桃臀

如果擁有蜜桃臀，大胸什麼就宛如浮雲了。蜜桃臀不僅僅是穿衣好看這麼簡單，而且能夠大幅度提升健康狀況和生活質量，有男朋友或者已經結婚的MM，更能深有體會。

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跳躍深蹲，伏地側踢這兩個練習臀部的動作效果最好。每天來幾組，可能沒流汗，你就已經明顯感覺臀部酸酸的，這就說明有練到。跳躍深蹲的練習，非常歡快活躍，不會那麼容易疲勞，記得音樂開大聲。

三.練出大胸

相對於小蠻腰和蜜桃臀來說，想要練出大胸似乎有那麼一些難度，而且沒那麼快出明顯的效果。但也不是不可能，尤其正在發育的女孩子，不要忘了胸部練習，畢竟這關係到將來很多年的事情。

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最簡單實用的連胸部方式就是拉皮筋。包括前後來，側拉。有男朋友的剛好可以拖著他一起練，單身狗不哭，自己默默一個人在家練習也不難。

星期一 午餐:在兩大片麵包之間,放上大量的新鮮蔬菜,做成三明治,然後,再吃一個蘋果。 晚餐:用六隻中蝦及半杯米煮成飯,做成壽司,伴以生的蔬菜色拉。

星期二 午餐:以半杯米煮成飯,用蔬菜做成紫菜卷。 晚餐:雞丁澱粉湯,量較大的青菜色拉。

星期三 午餐:半杯米飯,25克火腿腸,筍子絲及豆芽。 晚餐:半杯米飯,100克鮮魚薄片做成菜,兩杯青豆汁。

星期四 午餐:半杯米飯,用各種青菜做成紫菜卷。 晚餐:牛排或豬、羊排任擇其一,一盤蒸熟的青菜。

星期五 午餐:6片蘇打餅乾,30克西紅柿,伴以無油色拉醬。 晚餐:100克魚片菜,一杯脫脂奶,一盤青菜色拉。

星期六 午餐:一個大香蕉鬆餅,一杯鮮榨果汁。 晚餐:青菜湯,6隻大蝦半杯米煮成壽司飯,伴以生青菜色拉及無油色拉醬。

星期天 午餐:大鮮菜色拉(也包括瓜類),半杯米飯,青菜做成紫菜卷。 晚餐:150克豬肉丁做成串,烤熟之後,伴以炸薯條,一杯低脂乳酪。這份名模的餐單,是由營養學家專門設計的。

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