這種胸型才是健身族的終極目標！怎麼練？

作為健身族來說，都知道胸肌是男人魅力的體現，也是眾多健身族最鍾愛練習的一個部位。

胸肌是體型輪廓中較為突出的部位，一個健碩的胸肌不僅從外形上美觀、具有堅實度，更能為你增添自信與力量感。

相對而言，胸肌也是各大肌群中容易出效果的一個部位，但我們在健身房看見的，多數為外形不甚完美的圓形胸肌，有的甚至是長期只練習卧推而變成了錐形胸肌，實在難看。

方形胸肌是胸肌中的完美胸型，胸肌上部、下部發達，寬厚結實，形態健壯飽滿。

先天因素當然是一個很重要的原因，但我們後天在健身的時候加以注意，也會練成性感完美的方形胸肌。

1、方形胸鍛煉的關鍵點：

練成漂亮的方形胸肌，其關鍵點在於上胸、下胸的厚實飽滿以及輪廓度。所以我們在鍛煉胸肌的時候，切不可只練平板卧推，對於上胸、下胸的鍛煉同樣必須注意。

而相對，下胸比上胸更容易練成。

2、方形胸肌鍛煉的關鍵動作

下斜卧推是我們經常放棄的一個訓練動作，有的人因為不習慣身體倒斜的感覺，因此就直接放棄下斜練習。

GIF/495K

其實，在練習中，我們可以採取雙杠臂屈伸等方式予以替代，有的健身房甚至還有其他可以替代的訓練器械，都可以使用。

3、胸型鍛煉的關鍵點

在胸肌鍛煉中，需要注意的是採取多種角度去刺激，強化胸部肌肉。無論是上胸，還是下胸，都要放在和胸肌中部同等重要的角度去對待。

另外，飛鳥動作可以增強胸肌中部的厚實度和分離度，對於胸型的塑造也是具有相當重要的作用。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！