2個最省時間、燃脂效率最高的動作，最主要是不用去健身房！
進入夏天之後是不是開始覺得運動越來越麻煩？在家運動太熱、出汗不方便，健身房人太多，時間也不夠用，沒關係，小編幫大家找到2個省時省力的方法。
跳繩
不要小看這個動作，也許不知不覺間，你的體能可能已經連一口氣完成100次跳繩都非常困難！
跳繩除了期間消耗的熱量，還會產生「後燃效應」。跳繩所進行的動作都與核心肌群、大腿肌群有高度相關，牽動大量肌肉，除了產生大量耗能外，也強化整體肌力與肌耐力。
跳繩訓練計劃
原地慢速跳繩 3 分鐘（休息 1 分鐘）
雙腳原地速跳 60 秒
雙腳原地向後速跳 60 秒（休息 1 分鐘）
雙腳左右速跳 60 秒（雙腳併攏，左右點地）
開合跳 60 秒
原地跑步跳 60 秒
爬樓梯
爬樓梯是一項有氧運動，主要發力部位是大腿，能讓身體發熱、提升心率，幫助脂肪代謝。爬樓30分鐘的消耗量，比 7.5 km/h 跑步30分鐘多得多，因為不斷克服重力，它也有很好的「後續燃脂」效應，讓你在運動結束後的數小時里，脂肪還在繼續燃燒。以體重 73 公斤的成年人來說，上下樓梯連續 10 分鐘，可以消耗 107 大卡的熱量。
爬樓梯計劃
每天爬 7 分鐘的樓梯，能夠有效減少心臟病發的風險
每天多爬 2 分鐘的樓梯，可以預防中年發福的危機
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