健身禁忌你知多少？

最新 06-20

健康

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1.酒後忌諱健身

酒進入體內後很快被腸壁吸收兩小時左右全部進入血液中，只有少量由尿汗等途徑排出體外，而大部分是由肝臟給予解毒處理。酒精會促使肌肉疲勞，還會加速乳酸在肌肉里的產生和積累減慢乳酸的消除不利於身體恢復影響肌肉生長。

2.感冒時暫停鍛煉

感冒了沒關係到健身房鍛鍊出出汗就好這種說法是一種誤導，人體在鍛煉過程中，交感神經興奮心跳加快呼吸加速，體內的白細胞和其他抗體所組成的防禦系統的機能提高，加上出汗時體內的毒素排出體外較快使感冒癥狀得到一些緩解而已。

3.飯後一小時內忌諱健身鍛煉

飯後立即到健身房鍛煉會容易引起消化不良。進食後的一段時間內胃腸道中食物充盈橫膈上頂影響呼吸不利鍛煉。且進食後血液集中在消化系統如果這時進行健身鍛煉會使血液分散到運動器官中供給肌肉工作以致影響事物的消化和吸收。

4.忌諱空腹鍛煉

空腹血糖低在低血糖時腦部供氧不足注意力分散會出現頭暈四肢無力。重者出現休克等不適癥狀，很難完成健身計劃。如果身體沒有貯存碳水化合物(糖)為運動提供燃料在與動過程中會更多的消耗肌肉。

5.健身後忌諱立刻洗澡

若在體表的毛孔未收縮的情況下洗澡會阻礙毒素廢氣的排出污染體內內臟器官的生態環境造成免疫力下降而發生疾病。此外因運動過程中由於肌肉不斷收縮運動量逐漸加大為適應運動的需要，心率加快如果立刻洗澡會導致肌肉和皮膚的血管擴張會使流向肌肉和皮膚的血液持續增加使剩餘的血液不足以供應其他器官。輕者頭暈眼花重者休克。