2套豐胸動作，1個月練就性感蜜桃乳！
今天還是要講我們關心的內容~
咪咪是一個女人性感的標誌，
隨著年齡增長，咪咪也會逐漸下垂，
特別是大胸妹哦~
下垂的程度和速度都比較快！
但是！
我們不能任年齡虐待咪咪，
從今天起，每天花點時間做美胸運動，
咪咪就能更加豐滿挺拔~
那麼想要練就一對好胸，
卧推必不可少啦！
平板寬距杠鈴卧推
1仰卧在卧推凳上，雙手正握杠鈴，手間距稍寬於肩；
2將杠鈴從緩慢下放杠鈴至胸口，靜止1-2秒；
3胸肌發力，向上前方鎖骨處推至手臂接近伸直，重複
小貼士：
1動作過程中關節不要鎖死，要挺胸沉肩，感受胸肌發力；
2上背部和臀部不要離開凳面，雙腳穩固不借力；
3杠鈴重心壓在掌根，可以避免手腕承受太多壓力，避免受傷！
上斜窄距杠鈴卧推
1仰卧在20o-40o的上斜板上，雙手握杠鈴，手間距稍窄於肩，重心置於掌根；
2將杠鈴緩慢下放杠鈴至胸口，靜止1-2秒；
3 胸肌發力，向上前方鎖骨處推至手臂接近伸直，重複
小貼士：
1上斜最佳角度45°；
2要感受到挺胸沉肩，感受胸肌發力；
3上背部和臀部不要離開凳面
下斜杠鈴卧推
1仰卧在20o-40o的下斜板上，雙腳卡在卧推凳上；
2上背部肩部和臀部緊貼長凳，雙手握杠鈴，重心置於掌根；
3將杠鈴緩慢下放杠鈴至胸口，靜止1-2秒；
4胸肌發力，向上前方鎖骨處推至手臂接近伸直，重複
小貼士：
1動作過程中關節不要鎖死，挺胸沉肩，感受胸肌發力；
2上背部和臀部不要離開凳面，雙腳穩固不借力
平板啞鈴卧推
1雙手持啞鈴，手間距略寬於肩部，仰卧平躺於凳上；
2將啞鈴放在**兩側，肘部向外，胸肌發力；
3大臂內夾，帶動小臂向內向上推起啞鈴，動作頂端不要鎖死，頂峰收縮1-2秒
99.99%的用戶看完本文後，還瀏覽了
以下精彩內容
100斤左右的女生跟120斤以上的女生區別在哪？
老婆竟然水煮香菜給老公吃，結果出乎意料！
你扎頭髮好看，還是放下來好看？看看就知道！
睡前抹點這個，3天讓你年輕10歲，很多人都不知道！
睡前3件事胸部再次「發育」，漲到你尖叫！
洗衣服時加點這個，連搓一下都不用，衣服立刻乾淨如新！
點擊展開全文
※教你不花錢的豐胸好方法
※怎麼樣才能快速豐胸，這訣竅是你最想得到的
※每天新消息，養血又豐胸的好食譜
※豐胸秘籍 4個方法讓你胸部大起來
※怎樣豐胸美乳 安全豐胸美乳瞬間魅力值曝表
TAG:豐胸 |
※8個動作在家輕鬆練出蜜桃臀，30天修身塑形就靠它！
※6個月瘦40斤，她練就34D胸＋蜜桃臀：想要的，就靠自己去爭取！
※她每天150個深蹲，練就迷人的蜂窩腰蜜桃臀，3年的努力沒有白費！
※2018竟然流行「蜜桃熱」！從衣著到美食，素人怎麼打造一個蜜桃般的夏天？
※臀部扁塌影響顏值，6個瑜伽動作助你練就蜜桃臀！
※想瘦臀腿？5個動作教你輕鬆塑造蜜桃臀！
※你離蜜桃臀的距離，就差這30個動作！
※蜜桃臀和腹肌一個都不能少！幫你煉臀與腹的2合1動作
※8個動作，不僅助你打造蜜桃臀，還幫你燃燒多餘脂肪！
※36歲秦嵐遇上38歲姚晨，同穿抹胸裙，靠一個「蜜桃臀」就贏了
※拯救鬆弛的臀部，練成蜜桃臀，4個動作一起練起來！
※睡前常做四個動作，不出半個月腰細一圈，輕鬆擁有「蜜桃臀」
※半個娛樂圈的女星都在穿它！微壓收腹，聚攏提臀！1秒提臀2cm，一個月穿出蜜桃臀！
※60歲少女練習這套動作，腿越來越直，18天後亭亭玉立 || 10天打造蜜桃臀課程
※9個動作成功打造蜜桃臀，還能成功練出「少女腰」！
※用史密斯練臀的9個動作，給你的蜜桃臀來點新鮮血液！
※兩個孩子的辣媽，圈粉600多萬，小蠻腰蜜桃臀令人舔屏！
※22 歲中國姑娘 8 個月練出蜜桃臀，秒殺一切歐美范！
※每天瘋狂輸出3小時，堅持3個月看身形，蜜桃臀已經形成了
※彩色牆面下，小姐姐靠這6個瑜伽動作練就了蜜桃臀、水蛇腰