波比跳、深蹲、開合跳，在家燃脂就靠這3個動作！

1、波比跳

波比跳（Burpee），在國內又叫立卧撐跳，結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉群，是世界公認的脂肪殺手！

波比跳的原理，其實是將訓練者的心率（每分鐘心跳次數）在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量，燃燒脂肪的作用甚至高於傳統有氧訓練！

在自己能力範圍內可做3~4組波比跳，每組8~20個，跳多少組，每組多少個依據自己的體力而定。

2、深蹲

堅持深蹲對身體是有很大益處的，不僅能鍛煉下肢，對於腰腹、臀部以及人體的心肺功能都有很好的效果，是一項非常經典的動作。

一種非常有效的健身減肥方式，對全身的肌肉都能起到鍛煉作用，特別是練大腿。深蹲需要大肺活量，因此還能夠強健心臟。如果你不想做大量的有氧運動，不如考慮來做深蹲替代。

如果你剛開始練習深蹲，可以從每天100個做起，每組25次，分四組進行。這種強度一般人都是可以完成的，如果身體適應或者感覺很輕鬆，可以繼續往上增加次數。

3、開合跳

英文名為Jumping Jack，是一個十分常見的燃脂減肥運動的和經典的熱身動動。

開合跳做到了有氧和無氧的結合，幾乎所有的肌肉和關節都會被帶動。這是一個經典的減脂運動，別看它簡單，但是卻也是快速燃燒脂肪的好動作。瘦全身，沒問題！

在做開合跳的時候，可以給自己制定一個目標，比如：140個一組休息間隔3分鐘，一天4組。

最好在墊子或者在軟硬適中的地板上，這樣能避免膝蓋和腳踝的扭傷。

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