想知道，你減下去的脂肪都去了哪裡嗎？

運動中有人出汗多，有人出汗少甚至不出汗

很多人認為流汗越多減肥越快

認為脂肪都是隨著汗液流走的

如果你也是這麼認為的話

那你就錯了

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要想知道箇中原因

請聽K哥給大家敲黑板劃重點

脂肪到底是通過什麼方式排出體外的呢

脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素，代謝相同質量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧氣更多，同時所釋放的能量也更多。

最後生成物是二氧化碳和水，水主要通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外，脂肪消耗的產物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。

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既然流汗不能夠表明脂肪在消耗

那什麼可以呢？

目前來說除了精密儀器測算氧氣二氧化碳呼入呼出比之外，並沒有很簡便又精確的方式，但是我們可以用一些別的方法去推算。

最好的方法就是通過測算自己心率的方式來測算自己的脂肪燃燒情況。多年的研究都顯示，持續運動時，心率持續維持在自己65-70%最大心率範圍內是身體動員脂肪供能的最佳心率範圍。最大心率的簡便計算公式很簡單，220減去自己的年齡即可。

當我們維持一定65-70%最大心率，持續運動30-60分鐘，就能有效地減脂。同時也可以配合耗時更短、強度更大、減脂效率更明顯的HIIT&力量訓練，達到更好的訓練效果。

無論做什麼，一口是吃不了個胖子，即便是每周慢跑5天，每次1個小時，保持健康飲食的情況下。一個月極限也只能減去1公斤到1.5公斤的脂肪。所以無論是用什麼方法，堅持最重要。

所以

每天跟著K哥的公眾號運動運動

身材、健康統統都不是問題

今天K哥給大家推薦4個動作

在家就可以輕鬆完成

以下每個動作做3組

每組30個

01 高抬腿

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02 波比跳

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03 開合跳

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04 卷腹

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