14個方法讓你在辦公室安心睡

準確的午睡時間是由大腦決定的。一般最佳的午睡時間是在起床後的8 小時，也就是下午1 點到3點之間，大多數人在此時間段內都處於低潮期。但是這和公司的午休時間有衝突，那中午有時間就讓自己休息一下。

聽從身體的疲勞感

準確的午睡時間是由大腦決定的。一般最佳的午睡時間是在起床後的8 小時，也就是下午1 點到3點之間，大多數人在此時間段內都處於低潮期。但是這和公司的午休時間有衝突，那中午有時間就讓自己休息一下。

必須吃午飯

胃部的血液流動會引起人的憊懶，午睡有助於消化。

喝一杯咖啡

熱飲對放鬆身體是有幫助的。咖啡因通常會在20 到30 分鐘之後發揮作用，可以睡前喝下，在短暫的午睡後起到提神的效果。

在腦中準備

小憩前10 分鐘可以在潛意識裡做一下準備，想一下馬上就要睡上一會兒了。

調暗室內光線

光線昏暗的房間配上舒適的卧榻是最適合睡覺的。公司沒有專門的休息室，可以在睡的時候戴上眼罩。

不要趴在桌上睡

趴在桌上午睡會壓迫視力、影響消化、加重腦部缺血，還會影響呼吸。並且會在臉上留下褶子，影響你的職場形象。

關掉電子設備

關掉手機、電腦、iPad 等電子設備，這些會影響身心放鬆。可以留一件用來播放音樂。

睡太久等於白睡

如果午休時間充足，也不要一直睡下去，15-30 分鐘最為合適，一旦進入深度睡眠，會令你的疲勞感增加。

讓思緒放空

不停地思考問題會使得與舌頭相連的語言中樞活躍，停止思考有助於放鬆舌頭和頜骨。

數顏色催眠

全身心放鬆，放緩呼吸，然後慢慢地從7開始倒數至0，每數一個數字就想一種顏色。

技術練習

自體放鬆運動和漸進式肌肉放鬆，對於後者，可以在卧榻上一組接一組地對肌肉群進行拉緊再放鬆的練習。

午睡也要自然醒

躺下的時候手上抓一把勺子或者其他重的東西。在身體進入深層睡眠之前，肌肉放鬆，勺子會掉下來，你就能自然醒來。

做深呼吸運動

用鼻子吸氣3 秒，將氣息保持在腹部3 秒，再緩緩地通過嘴巴用6 秒鐘的時間呼出，就像吹滅蠟燭一樣，能幫助你迅速回歸工作狀態。

午睡+散步：午休最佳組合

如果有足夠的時間，除了午睡，適當的戶外散步能讓頭腦保持更佳的運作狀態，如果午休時間不夠，那麼一周的時間內兩者交替進行也可以。總之，午休時間，請你遠離電腦，放下工作，中午處理工作15 分鐘，也許會讓你下午的工作效率慢上1 小時！

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