The power of Ashtanga yoga 讀書筆記（三）

hello，june~~

從六月開始，小編會定期發布閱讀KINO女神這本書的讀書筆記。

小編會分享自己在閱讀中最感動的段落；KINO女神提到的瑜伽體式中的要點；甚至是小編讀不明白的地方。希望有喜歡的小夥伴一起，分享更多，學習更多，討論更多。

圖少，字多的文章，希望你也能喜歡～

將練習變成你日常生活的一部分

Once the behavior is ritualized, it will be become embedded in your subconscious mind, and you will not question whether or not to perform the practice, just as brushing your teeth is part of your morning ritual, the practice will be integrated into your daily routine without requiring a massive energy expenditure to include it each day

一旦你每天的練習日常化，它將嵌入在你的潛意識，你不需要質疑是否應該練習，正如刷牙是你的早晨日常的一部分，當練習成為一種日常，它將融入你的日常生活，而不需要你每天費勁心力的去糾結。

< the power of Ashtanga yoga >

讀書筆記二

體式要點

如果是初學者，將右腳腳後跟對準左腳腳後跟。如果是成熟的練習者，將右腳腳後跟對準左腳的足弓。

呼氣時，將脊柱拉長，從髖關節的地方開始摺疊，拉長身體，直到右手觸碰到右腳。左側的骨盆向上轉動，右側的骨盆向內收，將尾骨微微拉向左腳腳後跟的方向。

抓住腳趾並向上拉離地板，肩膀向後旋轉，肩胛骨向內收，左手向上提的力量帶動胸腔向上打開。

肋骨下沿及腹部微微向內收，激活骨盆底肌，避免脊柱向上拱起的趨勢。

將呼吸加深，帶進肺部和肋骨下沿，讓呼吸沿著脊柱伸展,但避免呼吸帶到腹部。

根基體式

UTTHITA TRIKONASANA A是建立心智和身體平衡的根基體式。這個體式對於所有水平的習練者來說，都能從中得到好處。

在這個體式中，當你和大地產生聯結並強烈激活雙腿和骨盆底肌的時候，將帶給你平靜的感覺。當你在這個體式中越來越感受到伸展和穩定時，可以減輕焦慮並且平衡情緒。

在這個體式中，嘗試用打開的心，放開想要在體式中進入更深的感覺，而更專註並凝聽呼吸的聲音。

體式練習帶來的好處

BENEFITES：

提高消化系統功能，刺激腹內器官

增加脊柱和髖關節的靈活性

矯正肩膀和脖子的順位

增強循環系統

增強腿部，肩部及脊柱的韌帶

增強腳踝，核心和腿部

釋放壓力

幫助釋放焦慮

減輕坐骨神經痛，脖子的疼痛，背部疼痛

緩解平足

to be continue~~~

享瑜伽，阿斯湯加課程

如果你極度自律，如果你熱情如火，如果你熱愛挑戰，來上阿斯湯加瑜伽課吧。我想你一定會喜歡。

每周二，周四，周五。期待你與我一起享受阿斯湯加的極致快樂！

enjoy

享瑜伽，成都最漂亮、溫馨的瑜伽館。請關注新浪微博「響動_享瑜伽」，和我們在微博中更多互動。

yoga

成都市青羊區忠烈祠西街99號綠洲大酒店5樓

（地鐵4號線太升南路站D出口，步行100米）

enjoy yoga

enjoy life

如果你也熱愛yoga

請擁抱我

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！