6個高難度腹肌動作:沒有腹肌基礎一個都做不了!
腹肌是男生的門面,是女生的身材標誌。
強而有力的腹肌,不僅僅是要求平坦的腹部,還要求腹肌力量的強大。
腰腹力量很容易讓人聯想到啪啪的能力,這也是越來越多的年輕拚命鍛煉腹肌的目地。
心態的著急,腹肌健身知識的不足,很容易讓一些人走進鍛煉的誤區,最終的結果是,即使自認為很努力了,但腹肌的訓練效果卻是有限的。
最容易犯錯的就是激進,覺得腹肌動作越難,鍛煉的效果就會越好。
這就大錯特錯了!
腹肌訓練動作一定要跟你腹肌的力量大小相匹配,跟其它負重訓練一樣,一定要適合,否則腹肌不足以支撐高難度的動作,就會使得動作不夠標準,產生借力勉強完成的現象。
這樣既不能有效鍛煉腹肌,還會引起不必要的受傷!得不償失。
所以在制定腹肌訓練計劃的時候,應該準備好多套腹肌訓練計劃,有2個好處:
1、不同難度的訓練計劃,可以幫你在適合的時候,進行進階訓練,不斷刺激腹肌力量增長;
2、腹肌耐受性很高,長期反覆的訓練會讓腹肌產生耐性,刺激不大,多套計劃訓練可以給予腹肌新鮮的刺激,有利於肌肉增長。
比較好的腹肌訓練計劃有P4P八分鐘經典腹肌,腹肌撕裂者,RevAbs腹肌訓練等,這些課程都有不同難度版本進階,適合新手鍛煉腹肌選擇。
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今天介紹一組腹肌訓練動作,難度較大,需要有一定的腹肌力量基礎練習。
腹肌訓練動作一:
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腹肌訓練動作二:
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腹肌訓練動作三:
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腹肌訓練動作四:
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腹肌訓練動作五:
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腹肌訓練動作六:
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