常練這個體式，100斤，Ccup，太簡單！

讓胸腔如同駝峰一樣，儲存更多生命能量

YOYO

原創丨每日瑜伽

ID丨meiriyujia

每個女人都想擁有豐胸細腰，

然而事實往往是平胸粗腰。

最近，YOYO仔細研究了一下，

發現有一個體式有助於

胸部挺拔，減少腹部贅肉！

【駱駝式】是最經典的瑜伽後彎體式之一，而後彎是瑜伽中最具豐胸作用的體式。在你打開胸腔的同時，刺激胸部神經及經絡，從而使胸部獲得滋養，達到抑制胸部下垂，讓胸部挺拔飽滿的效果。

駱駝式讓脊柱在後彎時更具柔韌性，伸展強壯脊柱，矯正駝背和兩肩下垂的不良體態，緩解肩背部疼痛。

駱駝式在伸展的時候，能有效刺激腹部器官，緩解便秘；並緩解痛經，減輕更年期癥狀；強健卵巢，改善卵巢血液循環；強健腿部，防止靜脈曲張。

跟ＹＯＹＯ一起來練習吧～

1．跪立於墊面上，上半身保持正直，雙膝分開與髖同寬，雙臂自然垂放於體側，腳背貼地，腳底朝上。（初學者可腳趾觸地，如上圖）

2．吸氣，挺直腰背，感受脊柱不斷向上伸展，胸腔上提打開，大腿前側發力。

３．呼氣，上半身慢慢後彎，左手觸碰左腳跟，右手觸碰右腳跟，頭部慢慢後仰放鬆，臀部向上提，感受腹部的拉伸。

4．保持均勻呼吸３０—６０秒，將胸腔打開至最大限度。隨著下一次吸氣，大腿發力，雙手扶髖，緩慢起身還原。

你需要注意的是

１.臀部收緊，像小時候打針怕疼那種收緊。頭完全向後放鬆，否則頭部的重量將壓迫頸椎，造成頸部損傷。

２.將注意力集中在胸部，想像著咪咪頂破天花板，會感受到一種酸麻脹的舒適感。

３.初學者可以藉助一些輔助用具，比如瑜伽磚、瑜伽輪，要量力而行，身邊有老師指導更好。

４.進入體式和出體式都要更加緩慢，保證你的胃和腸子是空的，在晨起後或者晚上入睡前習練。

５．頸部、背部有傷，低或高血壓，被失眠困擾、患有頭痛症，心臟病、腹瀉的伽友，請暫時不要做這姿勢，膝蓋較弱的，可用毛氈或墊子墊在著膝蓋下。

想要豐胸細腰身材好的朋友們，

快快練起來吧～

有什麼疑問和建議

都可以直接在評論區提出來哦，

ＹＯＹＯ會儘快給你們回復噠～

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