瑜伽的細節—頭倒立

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頭倒立梵文為：Salamba Sirsasana

頭倒立在瑜伽中，被稱為體式之王——皇帝式。Geeta S.Iyengar在《瑜伽，女人最珍貴的寶物》中說到，大腦是掌管知識，意志，記憶想像力及思考力。大腦是人中心的本質，雙腳離地往上天堂方向指去時，靈性地，神性地，你受到了滋潤。在撐著自己個人重量時，你也鍛煉了平衡感，考驗了勇氣，並幫助你以一個不熟悉的角度，用不同的視野去看待你所承載的重量和負擔。

從瑜伽流派的角度來講，頭倒立象徵的是Raja Yoga，帝王瑜伽，因此這個姿勢被譽為「瑜伽姿勢之王」，代表了對靈魂對心意的完全的控制——而其結果是內心的完全的謙卑。很多靈性傳統中的「頂拜」或「頂禮」，即用頭部觸碰地面以表示尊敬和尊崇，激發的是最高的頂輪或梵穴Sahashrar Chakra, 遵循的也是同一原理。

頭倒立的練習還代表著培養勇氣和棄絕——通過顛倒你自己以及對整個世界的視角和出發點，你以一種勇敢放棄了你所有日常的平衡和支持的習慣，重新聚集力量和鎮靜，培養全新的視角、覺知力、智慧、力量、技巧和習慣。

頭倒立把我們推入一個陌生的空間和維度之中，這是很多人害怕做頭倒立的原因。但當你穩定安全的進入就是我們超越潛意識的障礙所必須的經歷的階段。在潛意識中這是一種對未知和死亡的恐懼，這種恐懼是由習慣支持的對小我的執著和對世俗生活的依戀。

當你生活中的一切都出了問題，或者說當你一夜間失去擁有的一切：健康、財產、愛、信任等等的時候，你將以一種什麼樣的態度和尊嚴生活？任何一個時刻，你都可能將你的生活永遠地改變。

無論你是否意識到這個可怖的真相，但是生活的真相本就是無常。別人是否仍然能看到你靈魂的光芒和喜樂？你是否能仍然保持你生命的靈性的目標，並帶著對至尊和整個宇宙的信任從容地生活？頭倒立象徵著那種在世界拋棄你之前你先棄絕世界的力量。

艾揚格大師在《瑜伽之光》中說，「克服恐懼的最佳辦法就是坦然的面對它。」當眼中的世界上下顛倒，你將深刻地體會到，隨著眼睛、臂膀與心靈的敞開，接納與包容也進駐到我們心底。

關於頭倒立

頭倒立的故事——魔王的瑜伽苦行：

拉凡納是銀器年代時統治斯里蘭卡的國王。他年輕時勤練體位法、呼吸法和冥想，可以做出許多讓人匪夷所思的體位；他也常辦發表會，展示他的苦練成果。

當時，天上和人間是互通的，也有許多神仙名人受他邀請，參加他舉辦的宴會。不過，他練瑜伽的心態出了差錯；他覺得透過苦練所得到的超能力，是可以讓他隨心隨欲、恣意妄為的。當時就有人說：「看拉凡納做體位法，一開始會很奇怪，怎麼能將身體彎曲扭轉成他那種樣子？但這種稀奇當中，卻夾雜著恐怖的心情。而一聽到他開口說話，語氣的目中無人，更叫人懷疑他練的是真正的瑜伽！」

儘管拉凡納的動機是自私的自利的，但不斷苦練也的確讓他擁有一些神通法力。她的母親每天都要崇拜象徵希瓦的小圓石；可是，有一天，卻叫人給偷走了。拉凡納不願母親難過，便要親自去找希瓦，要向他討一顆小圓石。於是，他來到喜馬拉雅山的凱列虛峰，在周圍點亮了五把火，而他自己則在火圈的中心不眠不休地做頭倒立式。

仁慈的希瓦看到拉凡納這麼努力，受了感動，便出現在他面前，並賜予他三個願望。拉凡納非常貪心，他將開口說：「願我長生不死，願你的妻子帕爾瓦提給我做小老婆，還有，願你賜給我一顆象徵你的小圓石。」前兩個願望聽來雖令人為之氣結，不過希瓦仍應允了他。於是，拉凡納開開心心地走在回家的路上。突然間，聖人納拉達出現在他的面前。納拉達聽到了拉凡納得意的事迹後，便嗤之以鼻：「怎麼可能！連梵天都得死，希瓦是從梵天的眉心之中跑出來的，怎麼可能讓你得到永生？我看你是被希瓦給騙咯！」拉凡納越想越不心安，便回頭想找希瓦問清楚。沒想到，他的重重疑心竟讓他想搞毀希瓦的居所。但希瓦的坐騎——公牛南迪只用尾巴便擺平了這個自以為是的傢伙，讓他跪地求饒，當然永生地祝福他被抵消掉，但希瓦一時心軟,送了一些天界的兵器，聊表安慰。

拉凡納不小心搞砸了永生的願望，他不禁大嘆倒霉，心情欠佳。在趕回家的途中，突然間閃出一個鬼老太婆，而且一直跟著他。拉凡納更生氣了，口中不斷念著：「死老太婆，快滾快滾……」，同時，還運用神通想快速甩開她。沒想到，她竟是美麗的帕爾瓦提變出來的。最後，他只能帶著真心為母親求的小圓石回家。

頭倒立（SalambaSirsasana）最重要的瑜伽體式之一。最終姿勢上的倒立為腦細胞供給新鮮的血液，有規律地習練這個體式可以擴展你的靈性視野，提高思維的清晰度，延長專註的時間，還能增強記憶力。這個體式對那些容易精神疲勞的人們很有裨益，在梵文中，可譯sirsa為「頭部」，而salamba意為「被支撐的」。

注意事項：

1.如果你有高血壓、頸椎關節強直，背痛，頭痛或偏頭痛的話，不要習練這個體式。

2.如果你有低血壓，不要用它作為瑜伽體式習練的第一個體式，一次瑜伽習練只做一回倒立，請不要重複習練以免身體過度勞累。

3.在月經期間不要習練這個體式。

體式步驟：

01

以英雄式跪坐於地。

用右手抓住左手肘內側，而左手抓住右手肘內側。

身體前傾，手肘著地，確保肘間距不超過肩寬。

鬆開雙手，十指相交成杯狀。

保持十指緊扣，卻不僵硬。

將相交的雙手置於地面上。

02

頭頂落在地面上，

這樣，頭部後側就靠在成杯狀的雙手中。

檢查一下，只有頭頂落在地面上，

而不是頭的前側或後側著地，

在最終姿勢中，

身體的重量必須落於正中央（非前側或後側），

否則，壓力將會落在頸部或眼睛上，

從而導致脊柱彎曲。

確保讓小手指碰觸頭部後側，

但不要被壓在頭部後側的下方，

在此停留數秒，均勻地呼吸。.

03

腳前掌用力推起，伸直雙膝。

腳跟抬離地面。

為了使軀幹垂直於地面，雙腳朝頭部方向移動，

直到從頭部到腰部的整個背部成一條垂直線。

04

呼氣，雙膝帶向胸前。

然後，腳趾壓向地面，上推雙腿，雙腳抬離地面，

這個動作有點像個跳躍動作，

給你抬腿向上的推動力，將腳跟帶向臀部。

初學者：靠牆習練這個體式

05

雙肘向地面施壓，雙肩上提，遠離地面。

呼氣，輕輕地讓雙膝成弧形上擺，直到大腿平行地面，

在這個姿勢中，

整個上半身，從頭部至腰部和髖部，

應當垂直於地面。

在完成最終姿勢之前不要移動雙肘。

06

繼續向上移動雙膝，慢慢地將雙膝帶向天花板，

保持腳跟靠近臀部。

把關注點放在身體的平衡上，

在這個過程中不要讓軀幹移動，

步驟5、6和7是一串輕柔、連貫的抬腿動作。

07

一旦膝部朝向天花板，保持此姿勢數個呼吸，

確保脊柱挺直，收緊臀部。

務必讓大腿垂直於地面，小腿向身體的後側彎曲，

檢查一下雙肩是否傾斜。

停留片刻，熟悉這個體式帶給身體的感覺。

08

伸直膝蓋，使小腿與大腿連成一條直線，

這樣整個身體形成一條垂直於地面的直線。

腳尖指向天花板。

收緊雙膝，與山式時一致；

另外，保持兩側的大腿、膝部和腳趾併攏。

這個身體應該以頭頂（而不是以前臂或雙手）為平衡點，

前臂和雙手對身體的平衡點只起輔助的支撐作用。

向上伸展上臂，軀幹以及腰部，

從雙腿到腳趾繼續這個延展。

勿讓軀幹向一側傾斜。

持續，平穩地上提雙肩，這將確保姿勢的穩定性。

保持此姿勢5分鐘，均勻呼吸。

自我矯正：

你可能發現雙腿與軀幹不能協調一致，

腿部要麼向右要麼向左搖擺。

檢查一下你的雙肘所處位置並且收緊膝蓋。

如果你沒有伸展背部或胸部，

雙腿將會向前擺而臀部則會向後突。

當發生這種情形時，

你的重心就落在雙肘而非頭部了。

這個體式對平衡力和肌耐力都有比較高的要求，對於瑜伽初學者來說，可能會有一定的難度，因此建議初學者靠牆習練。

－END－

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