腹部脂肪危害有多大？睡前床上動3分鐘，排毒通便，腰細肚子平！

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位

這兒的脂肪因距離心臟比較近

所以腹部脂肪過多危害很大

是名副其實的「心腹」大患

.....

GIF/949K

根據社會調查數據顯示：

當前中國約有10億成年人，

超重和肥胖佔3.1億，

40~50歲的男性平均腰圍已達82.6厘米，

中國肥胖人數比例已排世界第二，

僅次於美國之後。

腹部是肝胰胃腸道等重要器官的集中地，

當腹部脂肪過多，

那麼大量的內臟脂肪就會進入消化系統，

從而損害肝臟，

一步步演化成脂肪肝。

腹部肥胖對人體新陳代謝有直接性影響，

會影響人體糖分的消耗吸收，

引發糖尿病。

腹部脂肪危害那麼多，

所以想減掉大肚子，

有氧運動

「減肥」≠「減重」，所以要減掉大肚子，

我們需要減的是脂肪，

有氧運動分跑步、單車等很多種。

在進行有氧運動時，

至少要堅持40分鐘以上，

累了可以放慢速度，

但不能停。

如果你覺得太累可以選擇睡前一套瑜伽動作：

1、側身拉伸

這個拉伸動作非常簡單，每個人都可以經常做。

＞簡易盤腿坐姿，讓雙腿盡量貼住地面。

＞吸氣，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左側。

＞呼氣，身體向左側傾斜拉伸，當你越往下，對腰部、肋骨的拉伸效果越好。

＞拉伸1分鐘後，換另外一側重複。

2、牛面式拉伸

＞簡易盤腿坐姿，曲右臂，置於肩膀上方，接著，曲左臂，將其背到後背。

＞雙手互相勾住，保持這個體式1分鐘，正常呼吸。

＞保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。

＞接著鬆開雙手，伸直腿部，換另一側重複。

3、胸部拉伸

＞坐姿，雙腿伸直向前。

＞雙手手掌置於身後，指尖指向你的臀部，手指完全張開。

＞身體向後壓，肩部打開，挺胸。

＞保持這個拉伸動作1分鐘。

4、卧脊柱扭轉

＞雙腿伸直，曲右腿，雙手抱住將它往胸部方向壓。

＞接著，軀幹不動，將右腿往左膝外側壓。

＞保持拉伸1分鐘，慢慢回到起始動作，換另一側重複。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！