美體修身之手臂鍛煉錯誤動作要注意，否則達不到效果還易拉傷（動組圖）

錯誤的不到位的訓練動作不但無法達到預期的修身美體的效果，還可能造成肌肉損傷，分享幾個手臂訓練常見動作的正確和錯誤對比動圖，細節決定成敗哦，與君共勉，一起努力！

美體錯誤提示：雙手舉啞鈴時要注意，要和上半身在一個垂直面上，不可以較大幅度的後仰，這樣做一個是容易拉傷，一個是非常危險的動作，如果用力不對，很可能導致除了韌帶拉傷外還可能導致關節脫臼。所以一定要選擇適量的重量，前後擺動的幅度盡量要小。

美體錯誤提示：彎腰提拉啞鈴，這個能有效的鍛煉胳膊的三頭和肩部以及背部的肌肉，切記弓腰做這個動作，不會達到什麼效果，而且容易讓腰部肌肉拉傷。

美體錯誤提示：這個雙手後腦抬舉啞鈴的動作，雙臂一定要加緊靠近頭部，可以有效的訓練到三頭肌，長期堅持做可以讓你的蝴蝶袖消失哦。如果像前者錯誤的動作，效果會非常差的，而且容易拉傷你的肩部肌肉。

美體錯誤提示：半蹲提拉啞鈴，和前面弓腰後垃啞鈴是一樣的，一個是挺胸收腹，不能含胸弓腰，不然鍛煉效果不明顯，而且導致肌肉拉傷。

美體錯誤提示：練習二頭的動作也是一樣要注意細節處理，動作一定得到位，手臂一定要徹底放下來，垂直下來，再進行第二次的抬舉動作，這樣可以讓你的肌肉最大限度的受力而得到鍛煉，否則效果欠佳。

美體錯誤提示：練習二頭，動作雖然簡單，但是也要注意細節到位。身體一定要直立，不可側著身體，或是全身扭動晃動太大，第一張圖的鍛煉就會很影響鍛煉效果。因為身體的晃動，很大部分力量是通過慣性而抬起啞鈴的，這樣的鍛煉容易讓肌肉拉傷，再一個，可能沒有受傷，但是也沒達到鍛煉的理想效果。換句話說，就是白遭罪，出力不討好！

美體錯誤提示：提拉啞鈴一定要幅度到位，你的肘關節一定要超過你的背部，才能有效的鍛煉的你胳膊的肱三頭肌，否則，通過圖片也可以看出來，第一張圖三頭並沒有吃到太多力，效果會很不好。

美體錯誤提示：同樣是動作不到位，達不到理想的效果，手臂後擺的幅度一定需要到位，充分鍛煉到三頭肌。

美體錯誤提示：手握啞鈴的姿勢也很重要，不要用手腕的力量攥著啞鈴，這樣手腕的關節容易拉傷或扭傷，五個手指垂直地面握緊啞鈴，不能將大拇指分開手握，大拇指也不能喝其他4根手指在同一側握啞鈴，應該對象摳住啞鈴，防治啞鈴從手中脫落。

記住以上一些細節動作，可以讓你的手臂鍛煉事半功倍，避免不必要的肌肉拉傷，或是增加你徒勞的鍛煉。修身美體其實並不難，任何事情只要注意細節，慢慢堅持都可以有好的效果。不信你就試試看！

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