孕期怎樣才能「長娃不長肉」？這幾件事別做錯了！

@米米：懷孕後，肚子越來越大，這體重也蹭蹭往上長，本來以為是正常的，沒想到我去產檢，醫生說我自身的體重已經超重了，過胖了。我現在很糾結是吃還是不吃，不吃真怕寶寶沒營養。

長輩常勸「多吃點，你不吃孩子還要吃!」，其實，這種「吃東西為孩子」觀念是錯誤的。在絕大多數情況下，胎兒的營養政策是夠的，孕婦營養不足夠損害的是孕婦的健康。

專家建議，准媽媽們首先該樹立一個觀點：別總擔心胎兒不夠營養，而應考慮自身健康問題。盲目進補造成脂肪過度堆積，造成「長肉不長胎」，反而造成生育困難，造成妊高症、妊娠糖尿病，也增加孩子將來肥胖風險。

那麼，孕婦如何才能做到「長胎不長肉」，又能兼顧孕婦和胎兒的身體健康呢?

孕早期(0～3個月)

由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳，因此要能進食為首要原則。

建議以自己喜好為前提，在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。避免油膩、辛辣，以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。孕吐反應嚴重的孕媽媽，記得少量多餐防止空胃。

孕中期(4～6個月)

食物品種及數量都應增加，記住這九個「一」原則：

1杯奶(250-500ml)

1份糧食(250-300g)粗細搭配，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。多樣化，一天12種，一周25種。

1斤蔬菜(250-350 g綠葉）

1-2個水果(250-350g）

100g豆製品

100-200g肉類（優先順序：沒腿>2條腿>4條腿）

1個雞蛋

—定的調味品(油25g、鹽6g、不用或少用糖）

一定的飲水量(1500-2000ml)。

孕晚期(7～9個月)

吃好了，孕期還要適當運動。散步、游泳、瑜伽、健身操、上肢運動等，都是很適合孕期的運動。

建議孕媽媽在孕中期過後，每周要做2.5小時的中等強度運動，比如快走就很好，每次30分鐘，但要提醒哪些孕前就很少運動的孕媽們，可以從強度較小的運動開始，循序漸進，慢慢加大到這麼大的量。

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