夏天腿容易抽筋是怎麼回事？不全是缺鈣造成的

夏天天氣一熱，有的人會發現自己在夏天特別容易腿抽筋。那麼夏天腿抽筋究竟是怎麼回事？下面我們一起去了解一下吧！

天熱腿抽筋什麼原因

天熱的時候會對人體代謝造成很大的影響，在這種狀態下很容易出現各種不適癥狀，但是都可以通過適當的方法進行緩解。長期待在溫度較高的環境中時，就很容易出現肌肉痙攣的現象，俗稱抽筋，這主要是人體代謝功能出現問題導致的，下面就來詳細了解天熱抽筋的患有，以及正確的解決方法。

1.缺鹽引起

天氣炎熱的時候，身體會大量流汗，這不僅會消耗大量的水分，而且還會消耗身體里大量的鹽分以及其他礦物質成分，如果只補充水分，就很容易導致人體缺乏鹽分，導致身體內電解質失衡。在這種狀態下，肌肉細胞很容易進入異常亢奮狀態，也就形成了肌肉痙攣，嚴重情況下還會出現肌肉拉傷的癥狀。

2.全身乏力

疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高.都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

3.缺鈣

缺鈣會引起你的小腿會抽筋，缺鈣抽筋是生活中經常見到的現象。s所以在25歲以後，最好養成定時定量的進行補鈣的習慣。

4.疾病導致的腿抽筋

如果說你的腿部在抽筋的同時還有腫大的現象的話，最好是無醫院檢查一下，因為有可能是疾病引起的腿抽筋。

不同部位抽筋時的應急方法

針對最有可能導致抽筋的原因對症緩解並預防，不同部位抽筋時有哪些應急方法呢？

1、手指抽筋

可以先握緊拳頭，然後用力伸張，迅速重複數次，直至復原為止。

2、腿部抽筋

小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據「反其道而行之」，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節;當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。

出現腿抽筋時可以立即採取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。

第一種方法是：平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。

第二種方法是：身體前靠在牆上，腳後跟著地。如果僅站立，然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助於肌肉放鬆，不過最好先試試拉伸肌肉。

睡覺抽筋怎麼辦

睡覺時腿抽筋，還可能是因為體內電解質失調，缺鈣，水分流失太多引起的，同時還可能與一些內科疾病(如甲減)或藥物副作用(服用某些降壓藥及降血脂葯)以及神經方面的病變相關。因此，可在睡前喝一杯稀釋的運動飲料或淡鹽水，同時睡覺時要注意保暖。

如果是因為電解質失調、缺鈣、神經刺激等引起的抽筋，往往不會只發生在腿腳上，身體其他部位也可能出現，而且還會反覆發作。

常抽筋吃什麼

腿抽筋在膳食方面應該選用含鈣量高而又有益於營養平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆製品或是海帶等也可以補充鈣質; 在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等;在醫生指導下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時，注意多吃一些含維生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由於鈣流失導致骨質疏鬆引起的。造成鈣流失的原因很多，而減肥是頭號元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關的食物。殊不知，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了。另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補充鈣質千萬不要迷信藥物，運動的補鈣效果比藥物更有效。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加奶製品的攝入也可輕鬆補鈣。但是腿抽筋未必都是缺鈣,還有不要盲目的補鈣吃藥，嚴重應該去醫院檢查病因對症治療。

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