減肥大殺器：波比跳，瘦身效果是跑步的2倍！

這個動作是當之無愧的「脂肪大殺器」

大部分開始運動的人都是希望通過運動來減掉自己的脂肪，但是跑步跑多了減掉脂肪的同時也流失了肌肉，簡直得不償失，但有那麼一個動作卻很好的解決了這個問題。今天要和大家講一下這個讓全世界健身愛好者又愛又恨的超級燃脂動作！波比跳！

什麼是波比跳？

Burpee，中文音譯為「波比」，是一項結合深蹲、俯卧撐、跳躍等元素的全身性訓練動作，由於能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的必備科目。日本的TABATA博士在研究著名的TABATA訓練法時也將波比跳放在了4分鐘訓練的末尾，作為「終結者」式的訓練動作。

波比跳的由來

波比跳（Burpee），是由一位名叫波比的生理學家發明出的，一開始為了測試教會裡成員們的體能，設計出這一組動作：保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎；下蹲，雙手撐地；雙腳往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢；做一下俯卧撐；完成俯卧撐後縮回雙腿；向上跳躍。

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Burpee可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

波比跳的原理，其實是將訓練者的心率（每分鐘心跳次數）在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練！波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍！

Burpee可以當作一個獨立的訓練菜單，每次做10個波比休息10秒，隨後做6個循環。這算是高強度的無氧運動，所以當你累的時候，必須強迫自己撐下去，而它帶來的效果絕不會讓你失望。強度適應了就可以調整次數及休息的時間。如果姿勢標準的話，保證讓你喘到不行！趕緊來試一下吧~

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注意事項：

向後跳與掌上壓要同時進行

下蹲時，膝蓋要越過腳尖

垂直跳要用力

簡單熱身之後，進行2-3組，每組6-12個的訓練，組間休息30秒-1分鐘。做完應該能感受到「身體被掏空」的爽感，體驗流汗的快感吧！

波比跳受歡迎的原因還有一點～不受場地限制！不論在家還是宿舍、校園、健身房，甚至在速食店吃多了想要立刻來一組消滅罪惡感，完全沒有問題！

自從有了波比跳，沒錢上健身房、外面有霧霾、沒有時間運動等借口都再也不成立啦！看你還有什麼理由不瘦

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