減肥操基本動作圖解 瘦肚子的簡單動作

首先我們要準備一張瑜伽墊子，這樣可以讓我們更加方便在地上的運動，並且還可以保護我們不受傷。我們要先趴在地上，然後盡自己最大的努力用手去抓我們的腳腕，但是並不是需要我們真的抓到，我們的腳可以適當的往裡翹，利用我們腰部的力量支撐，控制好自己的呼吸。

然後我們可以將手向前伸直，盡自己最大的努力，將身體向上拉。同樣這個動作也是需要我們腰部力量的支撐，雙手舉過頭，雙腳也要盡自己最大的努力向上拉。這個動作是可以幫助我們伸展背部肌肉的，並且還可以幫助我們美化背部線條，當然最重要的就是可以幫助我們減脂。

接著是我們可以平躺在墊子上，雙手在兩側放平，起到穩定的作用，然後開始抬起我們的雙腿，最好是和身體成九十度。一般來說堅持一兩分鐘就可以了，可以重複做這個動作，但是中間也是要注意休息的。這個動作是可以幫助我們減去肚子上的肥肉，減去小肚腩的。

同時我們也是需要收緊腹部肌肉的，因為光是減肥是不夠的，收緊肌肉同樣是非常重要的，這樣我們的肚子才不會鬆弛。首先我們還是需要平躺在墊子上，接著就是曲膝抬腳，雙手擺在兩邊幫助我們保持平衡。最好是可以將屁股也給抬起來，膝蓋要儘可能的靠近臉部，這樣才可以讓效果更加的明顯。

減肥心切都是很急迫的，但是千萬不要忘記了休息。在做減肥操的時候，一定要制定一個科學的時間，就比如說是幾分鐘一組，休息一分鐘之後繼續第二組，每次練習的時候可以分為三組。這樣有規律有節制的練習減肥操才是最有效果的，盲目的一次性練習過多有可能會拉傷肌肉，讓我們受傷。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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