關於產後瑜伽你不知道的事

我想跟你一起練習產後瑜伽，可是我產後才三個月，可以練習嗎？」「我還在餵奶，要不要斷奶後再來呀？」「我腰、肩膀、手臂都痛，可以練習嗎？」……自從開設了產後瑜伽以後，每天都會有產後媽媽問我各種各樣類似這樣的問題。那麼，今天就讓我來告訴你關於產後瑜伽這些你不知道的事。

瑜伽

什麼時候可以開始練習產後瑜伽 ？

產後適合採用「循序漸進」的練習計劃。產婦何時可以練習瑜伽，需要根據各自的身體恢復狀況來定。在身體狀況允許及醫師或瑜伽老師指導下，抓住產後最佳恢復期及早開始瑜伽運動對產後的恢復有很大的幫助，順產的新媽媽產後4-6周即可開始做瑜伽，而剖腹產的媽媽大約要在6-8周以後，在傷口癒合的情況下才能練習瑜伽動作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。

產後瑜伽有哪些好處？

1.形體恢復：可減少腰腹臀大腿的贅肉，促進產後形體恢復。

2.生理調整：促進子宮收縮，加快修復，增強骨盆底肌肉張力。3.改善不良姿勢舒緩疼痛：因孕期生理上的改變而易產生不良的姿勢，如腰椎壓迫，手肩僵硬等引發頸肩背腰的疼痛。

4.心理疏導：調整產後心理壓力，降低產後抑鬱症的發生。

5.促進母乳分泌：展開雙肩和胸腔的同時促進血液循環和刺激乳腺通暢，刺激母乳分泌。

姿勢

練習產後瑜伽要注意什麼？

1.自然產後4-6周，剖宮產後6-8周，產婦無不適癥狀就可以開始瑜伽課程的練習。

2.在練習過程中，如果感覺身體不適，應及時和老師溝通，暫停練習，稍作休息後無不良反應則可以繼續練習。

3.哺乳媽媽最好在練習前給孩子餵奶，因為瑜伽運動之後，身體會自然排毒，影響乳汁的質量。最好在練習完瑜伽1—2個小時之後再給孩子餵奶。

4.產後常有關節鬆弛，特別是喂母乳者，要注意保護動作，適當的做些暖身，緩和的動作。

5.練習者應穿寬鬆舒適的衣服，最好是瑜伽服。

6.練習瑜伽前1個小時和練習後半小時不宜進食。

產後瑜伽

產後各恢復期如何區分？

1.黃金期：產後42天至6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

2.理想期：產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。

3.有效期：產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過渡到正常生活階段。此外，瑜伽練習還能夠很好的幫助恢復由於受孕導致的腹部肌肉分離，以及產後受損的骨盆底肌。

產後媽媽們，行動起來吧！堅持每周至少三次的練習，三個月後你會看到一個更加健康、美麗的自己！

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