從《摔跤吧，爸爸》談運動員減控體重

一部滿滿「正能量」的電影，繼續延續了印度電影中華麗的氣氛、飽滿色彩、大量的印度式歌舞的特色。且是一部女權主義的勵志故事。 阿米爾-汗在影片中飾演摔跤名將馬哈維亞，為了使自己的體型符合人物設定，先是將自己的體重從69公斤的美男子搖身暴增至97公斤、體脂含量37%，成為一個有白髮和大肚腩的大叔，而後整整5個月的時間又狂減25公斤，才回歸體重72公斤、體脂9.8%的肌肉男神。應該是非常敬業，非常勵志的減肥故事。

而對於女主角吉塔在比賽中是參加哪個級別的比賽？教練堅持減體重，參加51公斤級別，而爸爸則要求女兒參加55公斤級別。我們（包括她的教練）總是一廂情願的認為，參加一個更小級別的比賽會佔優勢，但是當我們減重的時候，尤其是瘦體重丟失過多時，運動能力的下降也更為明顯，往往是得不償失。

重量上的微妙博弈

首先你想要定什麼量級是要你的凈重的，也就是經過訓練後將身體的脂肪含量降低到標準後的體重才是你的量級標準。增重和減重最好是增減脂肪，但實際中短期減重更多地是瘦體重的丟失（肌肉、水分等）。由於每個選手的打法和每個級別戰術側重點的不同，增減體重就變得更為重要。

通常情況下，我們按重量級別參加比賽的運動員，包括拳擊、柔道、摔跤和舉重等項目，在賽前準備期都有減控體重階段，一般都是參加比他們的正常體重低5%~10%的體重級別的比賽。也就是說，他們為了使體重符合稍低體重級別的比賽，通常都需要在參賽前把體重快速降低。運動員在短時間內快速降低體重最通常的做法是，在比賽前幾天，運動員通常通過出汗、嚴格限制食物和液體結合起來，快速降低他們的體重（3~4天內，降低3~4公斤）。當然也有參加大級別的比賽，可是我們的選手參加大級別時，增重也是較為苦惱的事情。

常用的減重方法：

脫水是快速減體重中最廣泛使用的技術，當機體脫水2%以上時，就開始影響運動能力。限制飲食和液體攝入、在熱環境中或穿橡皮衣進行劇烈的活動或者洗桑拿浴、蒸氣浴引起機體脫水。而且在賽季中反覆進行這種賽前快速減重，對健康也會帶來負面的影響。

限制飲食（高蛋白、極低碳水化合物）也是快速減輕體重的方法，在數周內可能達到5~10公斤。當然，像其他所有快速減肥的方法一樣，高蛋白、極低碳水化合物膳食減輕體重時，主要減去的也是水分、糖原和蛋白質，脂肪只是少量丟失。如果體重以較快的速度丟失，這種丟失一定主要來自肌肉和水分的丟失，而不是脂肪。低運動量和低能量攝入相結合將導致肌肉組織的丟失。

如何設定目標體重，是按體重級別比賽項目的關鍵，也是考驗教練員經驗和智慧的重要途徑。脫水、糖原消耗、肌肉丟失、以及因減重帶來的心理應激等都會不同程度地損害運動能力。其實電影中也給了我們一些啟示，不一定要減重，適當時後維持體重和增重，最大程度的保證訓練和體能，發揮運動員的技戰術優勢，可能會取得更好的成績。

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