足不出戶健身去-家庭健身器材，你知道怎麼選嗎？

健身 06-21

對於很多想在夏天即將來臨的4月進行健身大計的朋友來說，最大的阻礙莫過於不充裕的時間，但是呢，為了能在即將到來的夏天能夠穿上或性感或有型的衣服，我在這裡還是非常希望大家能夠敵過時間、懶惰、美食的障礙，能夠在各種攔路虎的阻礙下，成功進行你的健身計劃。

在家裡添置合適的健身器材，無異是戰勝時間不充裕這個障礙的一個行之有效的辦法，而為了避免健身器材購買了以後在家裡成為吃灰的可憐貨，有針對性地選擇健身器材又是一門很有講究的學問，接下來，我就為大家提供一些小建議，並且為大家推薦一些口碑相對較好的產品，希望大家都能在即將到來的夏天美滋滋地炫一把身材！不BB了，趕緊上車吧！

當然了！買了器材，脂肪可不會自己減下去，一顆堅持的心才是健身路上最根本的動力之源。

開篇已經提到過了，為了避免你的跑步機變成置物架，避免你的啞鈴變成壓東西的重物，避免你的瑜伽墊變成午睡的墊子，選購家庭健身器材，必須針對住房環境、個人的訓練目的進行器材選擇，這樣才能物盡其用，並且使你的健身計劃得以順利持續進行下去。

1.根據住房面積選擇器材。

在你的想像之中，家庭健身房也許是這個樣子的。

但是實際上，不是每個人的住房環境都允許打造一個這麼開闊的家庭健身房，大多數人家庭健身區域佔用的面積大概也就5-10m左右，因此，根據大部分人的需求，提前規劃好健身區域佔用面積並且估量出購置的健身器材所佔用的面積才能做到最大化利用健身區域的空間，假如規划出來的空間不足以擺放你所有計劃購置的器材，那麼你就要考慮一下是否要精簡一下你的器材或者擴大你的健身區域面積了。

重要星級：★★★★★

2.重點關注健身器材的功能性。

所有符合人體生理學的健身器材都是有用的，但是並不是所有健身器材都適合家庭購置，請大家記住這個道理，家庭健身由於空間的局限性，因此我們不可能所有器材都買一輪，那麼這種情況下，一些太針對細節肌肉的健身器材，我們可以先排除出計劃之外（土豪除外），我們可以優先考慮鍛煉大肌群，或者功能比較全面的器材，畢竟在家庭健身範疇里，太過於關注細節性肌肉的鍛煉並不是一個高性價比的方案，大肌群的鍛煉應該優先排上日程。

重要星級：★★★★

3.有針對性地選擇健身器材。

這裡說的針對性，指的是你健身計劃里的側重點，是要進行減脂還是進行增肌。

假如你的重點是進行減脂，那麼有氧器材的優先順序就應該放在前面，假如你的重點是進行增肌，那麼你就應該把你的預算放在無氧器材以及營養的補充上面。當然，無論是增肌還是減脂，我們都不能單一地只進行有氧或者是無氧運動，任何健身計劃裡面，這兩種運動類型相互孤立都是不利於你的進步的，所以我們這裡所說的針對性，只是要達到一個合理分配的效果。

4.在價格與質量之間把握好平衡點。

在任何市場里，品質高的產品，價格必然高，而價格低的產品，品質必然下降，品質又高價格又低的東西，反正我沒見過...那麼在購買家庭健身器材的過程中也是一樣的道理，因此在價格與質量之間，我們必須把握好一個平衡點，儘可能選擇質量好，價格不至於難以接受的產品，因為家庭健身器材隨著你的水平增長，以後可能會有置換的可能，因此價格太高，將來轉手跌價嚴重，而價格太差，質量肯定會受到影響，從而間接影響你的健身效果。也就是說，我們要儘可能選擇性價比更勝一籌的產品。

重要星級：★★★

5.售後服務

購置大型的健身器材，我們要關注的一個重點就是售後服務，因為大型的健身器材，例如跑步機、橢圓機、動感單車等，這些都會在日常使用中產生損耗和故障，而一般人又不具備維修維護的知識，這時候售後服務就顯得非常重要了，大型的健身器材一般我們優先選擇品質高、口碑好、售後服務方便的品牌和產品，這樣才會令我們的健身之路更加舒心。

那麼針對有氧訓練，家庭健身器材我們有那些合適的選擇呢，接下來我為大家做一些推薦。

燃脂指數：★★★★★

熱量消耗：約350大卡/30min

跑步機是家庭健身器材有氧分類中最最常見的一種器材，入門簡單，容易上手，燃脂效果一流，下班以後在跑步機上出一身汗再去休息也是非常舒服的一件事情，是家庭健身器材的一個不錯的選擇，而且條件允許的情況下，我們可以選擇具有多媒體功能的跑步機，這樣在我們進行跑步的時候，也不至於太過於枯燥沉悶。

燃脂指數：★★★★

熱量消耗：約250大卡/30min

划船機是一項一舉多得的運動，在進行有氧燃脂的過程中還能順帶鍛煉手臂和背部的肌肉，而且划船機對比跑步機，對膝蓋的衝擊相對不大，比較適合大體重人士進行減脂使用，而且使用起來聲音較小，在商品房使用也不怕影響到樓下住戶的休息，佔用面積跟跑步機差不多，也是一個不錯的選擇。

減脂指數：★★★★★

熱量消耗：約300大卡/30min

相比跑步機和划船機，動感單車佔用的面積就更小一點，而且動感單車的燃脂能力也是非常出色，並且不會發出太大的聲音，在家庭訓練當中，假如我們在進行動感單車的時候假如一些具有節奏感的音樂，運動效果會更加明顯！

熱量消耗：200大卡/半小時

橢圓機是一種比較適合女士或者是大重量人士進行減脂的器材，相對其他器材，橢圓機的佔用面積可能會稍大，但是橢圓機的靜音效果比較出色，適合在商品房內使用，同時運動強度比較平緩，對大體重人士以及膝蓋不太好的朋友來說比較合適，帶有多媒體功能的橢圓機也能為你的運動過程增添不少樂趣。

熱量消耗：320大卡/30min

跳繩依靠高強度，多組數，間歇時間段，形成跳-停-跳-停的反覆模式，用以提高我們運動時的訓率，加快熱量的消耗，促使身體燃燒更多的脂肪來為身體提供能量。因此，在不能不能進行戶外運動或者沒有時間到健身房訓練的時候，在室內進行跳繩運動也是一個不錯的選擇。

說完了有氧器材的選擇，接下來我們來看看有什麼值得推薦的無氧器材，對於增肌來說，無氧訓練是必不可少的，而對於減脂來說，無氧訓練又承擔著催化劑的作用，他能讓你的減脂計劃事半功倍！

在所有無氧訓練器材中，彈力帶無異是性價比最高的訓練器材之一，他具有以下幾種特點：1.幾乎不受場地限制 2.極其便於攜帶、收納。 3.質地柔軟，訓練360°無死角，對身體很多部分肌肉都能鍛煉得當。 4.既可以作為主要訓練工具，也可以作為輔助訓練工具。5.價格非常便宜。因此彈力帶是家庭健身器材的一個絕佳選擇。

在我們進行俯卧撐訓練的時候，一對俯卧撐架可以令我們的訓練效果大大加強，使我們更加有效地鍛煉胸大肌。通過不同的擺放寬度，我們可以多角度地對胸大肌進行鍛煉，並且由於俯卧撐架的結構，利用俯卧撐架進行訓練的時候我們的發力能夠更加準確，動作更加標準，訓練效果更加。同時，一對俯卧撐架的價格並不貴，因此俯卧撐架也是我們的備選器材之一。

健腹輪的用處，大家可能會首先想到鍛煉腹肌，但是大家可能沒有注意到，健腹輪除了鍛煉腹肌以外，它對於我們身體核心力量的訓練作用也是大有裨益的，增強核心力量對於我們進行其他運動的時候能夠起到促進作用，並且健腹輪的訓練作為一種複合訓練，他同時對我們的腰背部肌肉，手部肌肉，腹部肌肉有著鍛煉作用，可以說是一舉多得的高性價比器材。

在健身房的所有腹肌訓練中，歸根到底就是對腹部肌肉進行頂峰收縮與拉伸的訓練，而腹部訓練最常見的器材就是仰卧起坐凳，但是相對來說，仰卧起坐凳的佔用面積較大，而且作用比較單一，所以我們可以選用一些原理相同，但是更加精簡化的器材進行訓練，健腹器就是一個不錯的選擇，使用不同動作進行訓練，健腹器能夠有效刺激我們上下腹的肌肉以及腹外斜肌和腹內斜肌，一舉多得。

啞鈴由於佔用面積小，而且用途非常廣泛，在家庭健身器材中可以說是一種不可或缺的角色，而選擇啞鈴的時候，我們要注意一下最大重量的選擇，因為在不斷進步中我們對啞鈴重量的要求也會不斷上升，並且我建議選擇啞鈴的時候，最好選擇可以隨意調節重量的啞鈴，不要選擇固定重量的啞鈴，並且最好帶有連接桿，可以把兩個啞鈴合二為一成為杠鈴使用，性價比最高。