怎麼減肥不反彈？減脂最快速的幾種運動！

怎麼減肥不反彈？

每一餐的飲食量要保證在七分飽的程度。可以控制一頓飯菜熱量的攝入，盡量吃一些低熱量的食物。

每天攝取多少油脂？

建議女性在日常飲食中保證攝入適量的脂肪，成年人從脂肪中攝取的能量不超過總攝入能量的30％，也就是相當於每日攝入50～130克脂肪

多吃蜂蜜促排便

由於便秘是造成小肚腩的主要原因，所以清腸排毒是減肚子的關鍵。減肥方法就得從清腸排毒來進行，當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。

除了吃，你還需要運動。

堅持一周跑步3次左右，流汗可以幫助身體排出多餘的毒素和水分。如果不跑步，也可以通過瑜伽等方式塑形減肥，例如專註用腹部深呼吸，直到微微發汗，便能促進腸胃蠕動，排除體內毒素，身體自然變輕鬆。

最快速減脂運動：

1、12分鐘的自由泳消耗熱量

同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重l千克，相當於每天行走2個小時。

以快走1小時4英里的速度來看，1分鐘燃燒5~8卡路里。走45分鐘燃燒225~360卡路里熱量。

3、高強度間歇有氧（HIIT）

這樣的訓練每天只需做20分鐘或10分鐘，所燃燒的卡路里跟提升新成代謝的功能令人難以置信。

快慢交替的有氧運動比每天慢跑的效果要強得多。

4、慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。

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