期末了，老師的一天是這樣的……再忙，也要照顧好自己！ | 特別關注

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眼下老師們陸續進入了期末狀態，或許在其他行業的人眼中，期末就意味著暑假快到了，多幸福呀，但是對於身處其中的老師們來說，期末意味著「忙碌」。小編的父母都是教師，以前小時候，每到期末階段，家裡就常常是鍋冷灶冷，好幾天不開伙，因為爸爸媽媽都沒時間做飯，小編也不得已經常吃爸媽學校的食堂，所以，打小時候起，老師的期末在小編的心目中就是一個「忙」字來形容。

上周末的語音，小編就和大家一起討論這個話題，老師們留言踴躍。老師們期末主要在忙些什麼呢？面對期末緊張的工作，有哪些舒緩心情、提高效率的方法呢？今天，小編就和您一起來為期末加加油，同時也要提醒各位老師，期末再忙也要照顧好自己呦~

期末了，老師的時間都去哪兒啦？

到了期末，很多老師經常說的一句話就是「時間都去哪兒啦」，可不嘛，天天都是6點多起床，忙忙碌碌一天過去了，還覺得有好多事情沒有做，也許有很多其他職業的人不理解，很多人會誤以為期末就是在等待暑假的到來。非也，小編就和您來聊聊大梅老師期末的一天，大梅老師是一位高中老師，她的一天從早上6點開始：

6:00：趕時間，早餐隨便吃一點

大梅老師晚上需要準備期末考卷、需要批改作業，出幾道題測試一下簡單，但是出一整張試卷可不是件容易的事，這實在是門技術活，專心準備以致熬到深夜。第二天又早起，要趕去學校參加學生的早自習，休息不足、腰酸背痛的情況時有發生，起得太早，又往往不太有食慾，或者要照顧一下孩子，於是就簡簡單單對付一下早餐啦！

溫馨提示：

一天之計在於晨，對於營養的攝取也是這樣。匆忙對付，可不是小事，會導致營養不良。長期晚睡早起，大腦和身體的能量沒有得到充分補充，只會越來越累，工作效率也會打折扣。

8:00開始：忙上課，開始板書，肩膀真疼啊

期末考試，不僅是對學生的一次考驗，也是對老師們一段教學工作的測試，可是一點也馬虎不得。到了期末階段，大梅老師課堂上主要以複習、講解試題為主，板書的量增加，說的話也比平時多。和大梅老師一樣，很多老師要帶幾個班級，工作量可想而知。

溫馨提示

長期伸長手臂、仰頭歪脖子寫板書，苦了您的頸椎和肩膀！很容易引起供血不足、血管收縮；用嗓過度，咽炎等老毛病也會找上門來，這個時候您不妨做一些簡單的健身操動作，舒展身體。

10:30：忙著回答學生問題，有時候上廁所都沒時間

馬上要迎來期末考試，學生們都開始進入緊張的備考狀態，學習上的問題自然也多了起來——「老師，這道題怎麼解？」「老師，這個地方不懂，您再給我講講」，下課後，不少學生會圍著大梅老師請教沒有弄懂的問題。一旦老師被學生「截」住，10分鐘很快就過去了，而鈴聲一響，老師立即就得去上另一節課。

溫馨提示

期末了，對於很多老師來說，課間十分鐘變成答疑十分鐘，往往沒時間休息就進入下堂課的教學。其實老師也需要課間休息、放鬆一下，不然很容易疲憊，注意力也無法集中。

12:20：利用午休寫總結、忙評比，各種材料要準備

到了期末，除了日常的教學工作，老師們還要在放假前上交教師工作手冊、期末複習教案、工作總結等材料，同時，各類評比、家長會等等事情也需要老師們一件一件去完成。學生的上課時間耽誤不得，這些工作只有佔用自己業餘時間來完成。匆匆吃完午飯，大梅老師就開始忙著寫工作總結，學校剛剛通知要進行年度評比，大梅老師當然不能落後，也要認真準備起來。

溫馨提示

上課教學是高強度的腦力勞動過程，它需要老師們時刻保證清醒的頭腦，

中午沒時間午休，下午難免打瞌睡，影響工作效率，所以小編建議老師們，無論多忙中午都要休息一會呀！

14:00-17：30：改作業、出卷、備課，找學生談心，關注學生心態變化

下午的「鏖戰」開始啦，尤其對於教畢業班的老師來說，除了上課、備課之外，還多了一份出卷、改卷的事情。「幾乎隔天就要出卷子了，很多老師都避免不了要熬夜。」經常一坐就是整個下午。

到了期末，有的學生會出現焦慮、緊張甚至是厭學的現象，關注學生的身心狀況，及時疏解學生中出現的心理問題，也是老師們日常工作之一。到了期末階段，由於學生考試壓力增大，學生的心理問題會相對突出，下午自習時間，往往是大梅老師找個別學生談心、疏導的時間，一忙就是一下午。

溫馨提示

長時間姿勢不對或保持一個姿勢太久，容易導致肌肉勞損，嚴重時可致腰椎間盤突出。如果經常感覺做了一個姿勢後全身酸痛，或感到頭暈、耳鳴等癥狀，不妨做一些辦公室健身操，舒筋活絡。

19:00：學生上晚自習，還得回家做飯照顧孩子

晚上學生去上晚自習，老師是不是可以輕鬆一下呢？對於絕大多數女老師來說，除了工作以外，生活上的重擔也非常大。孩子放學、家裡吃晚飯、照顧老人，一樣也不少，有的老師一天忙下來，連一頓家裡的飯菜都吃不上。

溫馨提示

長時間的工作，如果得不到休息，很容易導致工作效率下滑。人的精力也會下降，這個時候就是你的大腦正在「提醒」你，需要放鬆一下啦！

就算期末再忙，老師，也要照顧好自己！

「忙」是老師們期末工作的關鍵詞，但不應該成為我們生活的主題詞，老師會工作更要懂得生活，在我們教育報微信後台，不少老師出謀劃策，分享照顧自己的心得體會：

省吃儉用一個學期，老師，期末再忙也要出去吃頓好的

其實不論工資高低，老師們大多都還是生活節儉，在吃穿用度上也不會追求太多。

但是老師，在期末繁忙中抽抽身，和家人、朋友一起吃個飯，改善一下伙食吧。

出去下館子、吃火鍋、或者和家人一起做頓好飯、和朋友一起約個下午茶，去享受生活

改善一下自己的心情，讓自己在繁忙的生活中也能得來一份閑適。

辛苦操勞一個學期，老師，期末再忙也要爭取睡個美容覺呀

都說初高中的學生最辛苦，每天早起晚睡。但是作為要教書育人的老師來說，也許是更累的。

但是再忙再累，也要保證規律的生活，少熬夜，保證自己的睡眠質量。

睡覺前記得不要看太長時間手機，吃個時令的水果，把工作上的瑣事先放一放。

最後再喝杯牛奶，讀兩段書，安心睡個好覺~~~

熙熙攘攘一學期，期末再忙也要偶爾與自己獨處

一個學期以來，老師們可能早已習慣了和學生、家長打交道，還要和同事、領導相處。

適當的放空自己！給自己營造一個獨處空間吧！

也許一個優質的獨處可以讓自己的心情和之後的工作都變得明朗起來。

老師們，我們可以自己一個人在家做個小甜點；或者關掉手機，給自己放幾個小時的假；甚至去游一次泳、軋一次馬路。

讓自己的心情放平和，做之後的工作時，也許更能事半功倍。

忙忙碌碌一學期，期末再忙也要給自己思考的時間

老師們，您是否已經習慣了平時忙得像個「小陀螺」，從早到晚「連軸轉」，

如果這樣，我們期末更應該規劃好自己的時間。

讓自己的時間變得系統而完整，讓自己的思想變得飽滿又深度，讓自己的生活變得豐富且充實。對於思考，很多老師用戶給小編留言，網友@Wh說，老師對每學期的工作做到早計劃，早準備，早安排，多總結，可以緩減學期中各階段的工作壓力。看來，多思考，掌握科學方法、提高工作效率，才有更多的時間來休息，這也是照顧自己的一種好方法呢！

實習編輯 | 賈文藝 郭可暢

責任編輯 | 杜潤楠

參考資料 | 校長視野《致教師——再忙再累，也要照顧好自己的身體，這是一種責任！》

部分內容摘自網友在微信後台留言，感謝大家積极參与。

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