15秒自測：看你是不是癌癥候選人？當心！滿足5條癌症會找上門

癌症是當前人類健康的最大敵人，每年全世界約有600萬人被癌症奪去生命，其中我國約130萬人死於癌症。但是，癌症也是可以控制的。

醫學界已經確知，至少70%的癌症是可以避免的，今天你對身體的所作所為，能夠決定你的身體10年後患上癌症的風險指數。

那麼，今天小編就給大家聊聊關於癌症的防控問題！好了，先來一個自測吧！

一、自測：你是癌癥候選人嗎？

以下10條是「癌癥候選人」常常具備的生活習慣，自檢一下，你是否已經或正在具備候選人的資質？

1.常喝功夫茶：經常飲用高溫（70℃以上）濃茶水，或飲用很燙的熱湯；

2.經常熬夜：不僅因為種種原因熬夜，導致夜晚睡眠不足，而且常靠吸煙喝咖啡來提神；

3.憋大小便：因為不願意在陌生的地方「解決」，你常常忍住便意長達幾小時；

4.過敏體質：患有哮喘，或者對某些藥物或化學試劑過敏；

5.膽固醇過低：血清膽固醇低於110mg/dl；

6.偏愛肉食：每天以豬、牛、羊等畜肉為主食的人，每頓飯無肉不歡；

7.癌症病人的子女：父母或者有血緣關係的親屬患有癌症；

8.夫妻一方患癌：夫妻雙方同時或先後患癌，俗稱「夫妻癌」；

9.高血壓：肥胖、嗜酒、吸煙、食鹽過多等能使血壓升高；

10.維生素缺乏：不喜歡吃水果，偏食，或者飲食過於單一。

如果你佔有其中 1-3條，趕緊改正這些習慣，為時未晚。

如果在3條以上，必須引起你對身體健康的足夠重視，堅持體檢，同時痛下決心改善身體狀況。

如果在5條以上，請多跟周圍癌症病人聊聊，及時警醒吧！否則，10年後，癌症找上門來的幾率將會很高。更重要的是，癌症具有遺傳特徵，伴侶也往往會因為共同過著不健康的生活而患上癌症，你的健康並不僅僅是個人的事情！

治癌在醫生，防癌在自身

研究發現，某些癌細胞能數10年處於「均衡狀態」。人體的正常細胞，從開始轉變為癌細胞那天起，到最終轉移到其他器官，一般需要10年。也就是說，若要尋找癌症的根由，要從多年的健康習慣入手。

二、專家：治癌在醫生，防癌在自身。

預防癌症四點事項

第一，不要抽煙。在引發癌症的生活方式因素中，吸煙是目前世界上最大的一項可預防致癌因素。全球肺癌死亡人數中，80%-90% 由吸煙導致。在發展中國家這個比例達到30% 。而在預防方面，目前只有9% 的國家要求在酒吧和餐館禁煙，65 個國家報告稱未實施任何國家級無煙政策。

第二，關注你吃的東西。美國癌症協會建議人們應該每天至少吃五種不同的蔬菜和水果，這是幫助抗癌的有效辦法。研究發現，很少吃水果和蔬菜的人患癌的可能性比吃水果蔬菜比較多的人高一倍。美國癌症協會也建議：選擇全麥粉而不是精麥粉，限制紅肉食用量，特別要少吃處理過的和高脂肪的肉類，限制酒精飲料，等等。

第三，多做運動。中度運動是科學家推薦的運動方式。據研究，每天散步一小時可以把患結腸癌的可能性降低46%。美國癌症協會建議人們每天至少做60分鐘中度或稍強烈的運動，每周運動五次以上。Ferri補充說，過度肥胖也會增加患癌症的可能。

第四，了解家族病史。家族病史是致命癌症的最大誘因，遺傳可能導致基因中有致癌因素。如果直系親屬（父母、兄弟姐妹、子女）有過癌症，那麼你可能需要在比較年輕的時候就做定期檢查。

三、飲食預防癌症14法

建議一：合理安排飲食。在每天的飲食中植物性食物，如蔬菜、水果、穀類和豆類應佔2／3以上。

建議二：控制體重，避免過輕或過重。在成年後體重增幅不應超過5千克。用體質數（BMI）公式來衡量。（見公式）

體重（千克）

BMI＝——————————————

身高（米）×身高（米）

BMI小於20，體重不足；BMI為20～25，理想體重；BMI為25～30，輕微超重；BMI大於30，嚴重超重。

建議三：堅持體育鍛煉。如果工作時很少活動或僅有輕度活動，每天應有約1小時的快走或類似的運動量。每星期至少還要進行1小時出汗的劇烈活動。

建議四：多吃蔬菜、水果。每天應吃400～800克果蔬，綠葉蔬菜、胡蘿蔔、土豆和柑橘類水果防癌作用最強。每天要吃五種以上果蔬，且常年堅持，才有持續防癌作用。

建議五：每天吃600～800克各種穀物、豆類、植物類根莖，加工越少的食物越好。少吃精製糖。

建議六：不提倡飲酒。即使要飲，男性一天也不應超過兩杯，女性一天不應超過一杯。

建議七：每天吃紅肉（即牛、羊、豬肉）不應超過90克。最好是吃魚和家禽以替代紅肉。

建議八：少吃高脂食物，特別是動物性脂肪。選擇恰當的植物油並節制用量。

建議九：少吃鹽，少吃腌制食物。鹽的每日消耗量應少於6克（約一茶匙）。

建議十：不要食用在常溫下存放時間過長、可能受真菌毒素污染的食物。

建議十一：用冷藏或其它適宜的方法保存易腐爛的食物。

建議十二：食品中的添加劑、污染物及殘留物的水平低於國家規定的限量即是安全的，但亂用或使用不當可能影響健康。

建議十三：不吃燒焦的食物、直接在火上燒烤的魚和肉或腌肉，熏肉只能偶爾食用。

建議十四：對於飲食基本遵循以上建議的人來說，一般不必食用營養補充劑，營養補充劑對減少癌症的危險可能沒什麼幫助。

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