嚴酷夏日，跑步需要注意什麼？

夏季跑步及時補充水分

1. 不要口渴才喝水

由於氣溫炎熱，所以我們的身體會大量出汗，如果等到口渴才停下來補水的話，其實身體已經處於輕度脫水狀態，所以才會覺得口渴。

這個時候再補水的話其實並不能將身體流失的水分補起來，只會讓你覺得越來越渴，脫水現象也會越來越嚴重。所以說夏季如果進行跑步的時候，最好應該隔一段時間就進行補水，不要等到口渴才喝水，這樣就可以有效將身體流失的水分補起來。

2. 補水不要光喝水

除了補水更重要的是要補充電解質。身體流汗嚴重，除了會使身體的水分流失外，還會將身體的電解質通過汗液流出體外，所以運動的時候會覺得勞累，甚至會抽筋。最好的方法應該是喝點淡鹽水，可以有效補充身體流失的電解質，使身體不會那麼快覺得疲勞，也不會大量脫水。

夏季跑步時間

選擇早晚氣溫低，沒有太陽的時間。避免太陽暴晒，氣溫高的時間。氣溫30度以上，太陽暴晒下實際溫度可能超過四十度，跑步及其危險。

夏天跑步建議時段：早上5點-8點，晚上6點-9點。夏天早上通常4點左右天就亮了，8點之後就會比較熱。對於不能早起的跑者，可以選擇傍晚或者晚上跑步，太晚跑步容易影響睡眠質量。

夏季跑步裝備選擇

1、跑前半小時塗好防晒霜，最好選用SPF係數15以上，並可防堵紫外線 UVA、UVB的產品。

2、夏季出門跑步前最好戴帽子和專業的戶外眼鏡，防止臉部肌膚和眼睛被灼傷，另外也可以配上運動頭巾、導汗帶，減少汗水對防晒霜的沖刷。

3、學會佩戴和運用心率手錶，通過監控心率了解自己的心率區間，盡量控制在有氧低心率的範圍。

4、跑步不要穿純棉衣服，純棉衣服的特點就是吸汗，而在跑步過程中勢必是會大量出汗，這樣衣服就會粘在身上，不僅不利於身體的擺動，速乾材質的衣服是更好的選擇。

壹跑，不止於跑

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