辦公室坐一天，天氣熱不想吃飯，卻是調節體重的好時機！

給你講個故事，昨天中午，Myfoods的玉米先生外出有事，回到公司時已經是下午四點。同事頭都沒抬問了玉米一句：「外面熱嗎？」，玉米先生獃滯地看著前方：「閉嘴！」同事抬頭一看，玉米先生已經變成爆米花了。

天氣熱呀！不想吃飯！昏昏沉沉的，一點胃口都沒有。

不吃又不行，搬磚需要吃飯啊！怎麼辦？

小麥今天來跟大家分享幾個日常飲食小貼士。

想瘦身想增肥想美美噠，

一些營養小常識怎麼能不知道呢？

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主食要吃但不一定為主

生活中我們經常可以看到一些形銷骨立的朋友，知道他們的身高、體重計算後，BMI值（又稱體質指數，BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)，18.5~23.9為正常範圍）都在18.5以下。這些消瘦的人，經常給我們一種弱不禁風的感覺。

天氣熱，加上每天運動量不足，本身飯量小身材消瘦的童鞋們，在夏天體重更是往下掉。大量統計學數字表明，消瘦人群的總死亡率較正常人高。並且，大部分男生不喜歡骨感美哦……小麥告訴你怎麼越吃越美。（wechat：myfoods163）

以夫子們的經驗來講，BMI值低的人，常常就是主食吃得不夠，其實晚餐再加兩片麵包就能夠有所改善。

不過，對於大眾來講，「主食」就真的應該在每餐中為主嗎？

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一方面，很多一線城市四成的超重發病率已經說明很多人是能量過剩的；另一方面，實際上，國人的主食中全穀物、粗糧很少，要麼是精米、白面，要麼是油條、包子，以及除了澱粉就是醬料的各種麵食，不但缺乏維生素、礦物質，而且會導致血糖迅速升高。

一大碗炸醬麵下肚很快就會被消化，進而讓你的血糖像過山車一樣飆升，讓你的血管和器官「泡」在糖水裡……由於多數人缺乏鍛煉，血液中的葡萄糖沒有其他去處只好轉化為脂肪囤積下來，久而久之造成多種慢性病。

所以說，主食單一、只吃米飯、包子、麵條之類的，對調節體重是不利噠！

其實對於愛美美美美的你們，正確的吃法是什麼呢？（wechat：myfoods163）

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夫子說：澱粉類食物不能吃太多，在能吃到瘦肉、雞蛋、牛奶、蔬菜和水果的情況下，吃夠乾重200~300g的穀物是好的，而且其中應該接近一半是全谷、薯類、雜豆等粗糧。

直觀來講，如果你缺乏鍛煉、一半的快餐盒，每餐半盒米飯、半盒葷菜、一盒素菜，可能更適合你。

多吃蔬菜水果 注意方法

小麥之前的身體非常不好，去到藥店人家會給你推薦各種保健食品啦，維生素啦，番茄紅素什麼的……常常一瓶就兩三百。

可是，菜市場買3塊錢的西紅柿，這些不就全搞定了嗎？夫子對我說，何必多掏錢買那些！何況效果還不如天然食物。

所以之後的餐食裡邊，小麥會偏愛蔬菜水果，簡直快變成了食草動物……

這麼吃下來，其實身體真是感覺輕盈不少！

多吃蔬菜算是性價比最高的養生方法了，通過蔬菜，我們可以獲得維生素（例如幫助膠原蛋白合成的維生素C）、礦物質、膳食纖維（緩解便秘），以及許多植物化合物。

上天賜予我們這些各種植物動物，其實就是最純天然的，

因為本身我們人類也是動物啊。

回歸自然，身心平衡，是最好的健康法則哦！

小麥給大家畫個重點：大家每天蔬菜應該吃到500g以上，其中最好多一些深色以及十字花科蔬菜。不過，蔬菜水果難免有農藥殘留，因此一定記得先洗後切、流水沖洗、急火快炒後食用。

了解日常飲食的準則後，我們就可以有意識地去調節自己的膳食搭配了。

相信我，飲食+運動一定能夠讓你看起來更健康！

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小麥預告：下周四（6.29）晚20:00，

《吃這些食物怎能生出健康寶寶？》

微信群語音課， 火速收聽！

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就這麼傲嬌。

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