自卑揮之不去，我該怎麼辦？

以下回答來自入駐「來問丁香醫生」心理科的楊乾文醫生（鷹潭市第三人民醫院），問題和答案由提問者主動公開。

提問者

因為自己把不好的缺陷腋臭遺傳了孩子，導致現在對孩子萬分愧疚，怕以後影響孩子的一生。

因為這個病我本來就自卑，接受不了孩子也有。現在是每天不能做事情，發獃，吃不下飯，睡不著覺。我怕我真的會衝動地自殺，但我又放不下孩子，特別苦惱。

楊乾文醫生

您好，關於如何克服自卑，我這兒有幾條小建議。

1. 首先要正確認識自卑

這一點很重要。自卑就是一種情緒，誰沒有自卑過了？每個人都有對自己不滿意的地方，一想起這些不滿意，難免會情緒低落，產生自卑的感覺。

但不能因為某些方面的不滿意，而否定自己的整個人。要敢於正視自己的自卑，接受自己的不完美，而不要天天自怨自艾，覺得自己很可伶。

2. 不要太介意他人的言語和行為

很多人的自卑都是由於聽了外界人對自己的一些言語、或者看到外界人作出的一些動作而產生的。其實，大可不必這樣。別人不一定了解你，他們對你的評價就未必客觀、正確。

遇到這種情況，你可以先冷靜地想一想，別人說的到底是不是你自己的缺點呢？如果是，給自己設定一個期限去改變。如果不是，就不要去在意，也不必為了顧及別人的感受而迎合他們。你又不是為別人而活的！

3. 多結交朋友

有煩心事了，或者心情不好了，都可以找朋友說一說的。朋友之間可以相互鼓勵、共同進步。

同時，交際圈大了，經常與別人往來、交流，可以提高你對自身的滿意度，就不容易產生自卑的情緒。

4. 積極運動

感覺自卑的時候去跑跑步、在健身房玩一玩健身項目，宣洩一下內心的鬱悶，會是一個很好的自我調節的過程。

運動還能塑造形體、激發成就感，讓你變得更自信。

5. 為自己不停地設定目標

當你為自己的生活和工作設定了合理的目標，就會想一步步地實現它，讓自己忙碌、充實起來，為了目標而努力。你的生活充滿了挑戰，自然就不會隨隨便便自卑起來了。

6. 營造積極的心態

一個心態積極的人並不否定消極因素的存在，他只是學會了不讓自己沉溺其中。一個心態積極的人常能心存光明遠景，即使身陷困境，也能以愉快和創造的態度走出困境，迎向光明。

就像你和你孩子的狐臭問題，沒必要去否定它的存在，但不要讓你自己和孩子沉溺在狐臭帶來的自卑、焦慮情緒中，而全盤否定了自己。

你們可以嘗試著去治療這種疾病，也可以嘗試著改變對自己的看法、評價。我們把自己想像成什麼樣子，就真的會成為什麼樣子。

家長是孩子的榜樣，你不能給孩子一個完美的身體，但可以為孩子樹立一個樂觀、積極的人生態度。

最後補充一點，狐臭是一種常見的疾病，我身邊也有這樣的朋友。目前的醫療技術是可以治癒這種疾病的，真的沒有必要為了這個想不開。

希望以上內容對您有所幫助，如有不足請補充提問。

焦慮、怯懦、悲觀、抑鬱、厭世

各種負面情緒，不要悶在心裡了

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