總是抱怨自己睡不好，那你是不是在睡前做了這些事？

睡眠質量跟白天的生活環境、心情、身體健康情況和睡眠條件有關。要想改善失眠、提高睡眠質量，除了通過食療緩解外，還要注意日常影響睡眠的不利因素，比如下面這4件事睡覺前千萬不要做。

這4件事，睡前千萬別做

吃辛辣刺激物。

在晚餐或者睡前，不要吃過辣的食物，如胡椒、辣椒等辛辣刺激性食品，容易導致睡覺時出現燒心的感覺，從而影響睡眠的氛圍，導致失眠。

睡前忌飲濃茶、咖啡。

濃茶含有一定的茶鹼和咖啡因，尤其是濃茶，飲用後會讓入睡變得更加困難，甚至影響第二天的精神狀態，還會刺激胃部；咖啡中所含的咖啡因有助人精神亢奮，提神醒腦的作用，失眠患者尤其要注意。

晚飯吃太飽。

注意睡前不宜大量進食，也不宜大量飲水，避免因胃的刺激或因夜尿增多而致失眠。

睡眠質量跟白天的生活環境、心情、身體健康情況和睡眠條件有關。要想改善失眠、提高睡眠質量，除了通過食療緩解外，還要注意日常影響睡眠的不利因素，比如下面這4件事睡覺前千萬不要做。

這4件事，睡前千萬別做

吃辛辣刺激物。

在晚餐或者睡前，不要吃過辣的食物，如胡椒、辣椒等辛辣刺激性食品，容易導致睡覺時出現燒心的感覺，從而影響睡眠的氛圍，導致失眠。

睡前忌飲濃茶、咖啡。

濃茶含有一定的茶鹼和咖啡因，尤其是濃茶，飲用後會讓入睡變得更加困難，甚至影響第二天的精神狀態，還會刺激胃部；咖啡中所含的咖啡因有助人精神亢奮，提神醒腦的作用，失眠患者尤其要注意。

晚飯吃太飽。

注意睡前不宜大量進食，也不宜大量飲水，避免因胃的刺激或因夜尿增多而致失眠。

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