夏天就要多喝這些「飲料」！補水減脂不怕胖！

今日夏至，之後的天氣也會越來越熱，在室外走幾步就會汗流浹背了···每當這種時候，要是能夠咕嘟咕嘟灌下冰飲料、果汁，簡直就是天堂般的存在！

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溫度一升高，我們全身上下大約 200 萬至 500 萬個毛孔，會自動打開，開始流汗排熱，同時身體也在失去水分。在大熱的夏天裡，如果身體發生缺水的情況，會出現注意力渙散、疲倦、便秘等情況。所以，夏天你的身體不適，可能只是缺水。不論運動還是平時，多補充水分肯定是好的。

你覺得自己需要的水 vs 實際身體需要的水

但是，除了水，運動前、中、後還能喝什麼才能解渴的同時幫助減脂、不擔心長胖呢？今天火辣君就給大家安利一下有哪些必喝和盡量不要喝的飲品！

- 運動前 -

運動前到底喝什麼好呢？其實，這取決於我們的運動強度以及運動時間。一般來說，如果只是慢跑、跳 Tabata 課程這種強度的運動，喝水就夠了，過量的補充帶糖飲料可能會使運動的消耗降低哦！除此之外，還有······

可以喝：黑咖啡

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根據《國際運動營養學與訓練新陳代謝》刊登的一份研究報告顯示，在運動前喝黑咖啡，運動後 3 小時內會多燃燒 15％ 的熱量。

其實咖啡燃脂的原理是這樣的，脂肪的燃燒需要經過：

1. 脂肪酸需要從脂肪組織中被「分解」出來，進入血液，變成游離的脂肪酸。也就是所謂「脂肪的分解」。

2. 分解後的脂肪，才能被身體燃燒掉，也就是所謂的脂肪氧化，而脂肪也是到了這一步才會真正地被燃燒掉。

黑咖啡可以幫助我們完成第一步「脂肪的分解」，而運動可以幫助我們達到第二步：脂肪的氧化。不過，如果已經是天天喝咖啡的小夥伴，身體可能就已經習慣咖啡因了。所以，偶爾喝黑咖啡是不錯的選擇。

相反，下面這些飲品，是運動前要盡量避免的

避免喝：碳酸飲料

所有含糖、不含糖的碳酸（氣泡）飲料，都可能在運動時引起脹氣或腹痛。也因為碳酸飲料中含有大量的鈉，會從體內的細胞中吸取水分，更容易導致身體脫水。所以，可以的話，健身前後兩個小時都盡量避免喝碳酸飲料吧！

避免喝：運動飲料

在沒有運動的情況下就喝運動飲料，可能造成人體的電解質和微量元素水平超標，之後的運動強度不夠的話，也不能消耗掉之前攝入的大量的糖，它們最終還會轉化為脂肪存於體內，越喝越胖！

- 運動中 -

運動中補充液體是為了維持體液容量和電解質濃度，預防體液平衡大亂，延緩運動疲勞。

想想各種球賽，運動員補水時並不會大口咕嘟一飲而盡。一般來說，在長達一小時的運動時間內，可以每 15～20 分鐘喝一次水，每一次兩三口就好。畢竟，肚子里水晃來晃去的感覺並不太好。

需要注意的是，運動時我們感到的口渴的時候與身體脫水之間有一個延遲的過程。所以，如果等到口渴再喝水，那時候可能已經有微微的脫水情況了哦，記得及時補水。

有一定訓練基礎的小夥伴，可以在訓練中補充氨基酸類補劑，比如 BCAA 等。

- 運動後 -

運動後補充水分的目的是為了恢復體內的水分和電解質平衡。所以，運動後不可以喝含酒精、含碳酸氣、含咖啡因的飲品。因為酒精會抑制諸多代謝過程，而咖啡因會導致身體繼續興奮、延緩運動後的恢復。

雖然喝水是最安全的，火辣君還是要提醒大家，劇烈運動後身體消耗較大，如果在這時候灌大量的水，會造成心臟負擔過重。大量暴飲只能解決一時的口渴感覺，還會增加排尿和出汗，使體內電解質進一步丟失。所以，練完還是要慢慢喝哦，這樣恢復得快。

運動後，除了水還可以喝這些

可以喝：蛋白粉

訓練結束後是補充營養的好時機，可以馬上喝蛋白粉。蛋白粉降解後會變為氨基酸，糖可以誘導胰島素分泌，促進身體吸收營養，是增肌的小夥伴最好的補充品。

也有很多人會把蛋白粉加入水果一起喝，下次大家也可以嘗試加入蔬菜，蔬果中的纖維、碳水、蛋白質，都是我們運動後很需要的營養！

可以喝：運動飲料

通常運動飲料都會含有這些東西

糖：緩解運動中大量糖原的消耗

維生素 B12 ：可以與鈣結合，有利於機能活動

電解質：補充流汗時流失的鉀、鈉

聽起來很營養，但是一般市售的運動飲料大多含糖量過高，所以運動量沒有特別大的時候，基本是不需要特別補充運動飲料的哦！如果真的想要攝取維生素、糖，又擔心喝甜的、添加劑太多，火辣君也給大家一些自製運動飲料的健康方法：

1. 飲用水 1000ml、食用鹽半勺、葡萄糖 2 勺（30ml）、蜂蜜 1 勺，搖勻即可。蜂蜜補充糖分和調味，食鹽水補充身體流失的電解質，而葡萄糖調節滲透壓讓其更利於人體吸收。

2. 西瓜、檸檬，用水或椰子水來混合，加入半勺鹽，即可。

說到最後，火辣君就是想提醒大家，在這個最適合減脂的季節，補充夠水分會讓你的進步更快！記得喝對飲品，才不會浪費辛苦健身所付出的汗水～

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