能做到這三件事，你也能輕鬆排毒減脂每周瘦4斤

如果你能做到這三件事：靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，你也可以快速恢復精神和體力、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！

飲食控制

1減鹽

口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。

2減糖

飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。

3少油

油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意儘可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢啰！

此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。

靠牆深蹲運動

靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。

如何做：

1．背靠牆，慢慢蹲下。

2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。

3．維持第二步的姿勢10秒，做2～3次。

?有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。

15秒抬臀運動

抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本松垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的減肥效果也非常驚人！

如何做：

1．仰躺在地上，撐起膝蓋。

2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。

3．維持第二步的姿勢5秒。

4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。

?確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉，一開始做2～3次，再慢慢增加次數。

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