很餓很餓，忍不住要吃東西時，最好的辦法是……

健康減肥要求三分練、七分吃，控制飲食是邁向成功的第一步。但是經常會有很餓的感覺，忍不住想吃東西怎麼辦？今天我們就來聊一聊這個話題吧~

你的飲食安排合理嗎

減肥並不是讓自己經常感到飢餓。如果你經常餓肚子的話，說明飲食習慣並不好，物極必反，平時吃得少是暴飲暴食的最大元兇。身體是很聰明的，太過壓抑自己的食慾，它就會變成「慾望飲食」沉積下來，時刻等待爆發。

所以首先不要節食！

其次，必須要學會選擇食物。少選精加工的食物，這些食物通常放了多餘的糖和油脂，只會給我們帶來熱量上的負擔，而沒有帶來身體需要的營養。

最後，三餐規律、適量加餐。尤其不要太嚴厲地剋扣早餐和午餐，滿足身體的需求，既不要讓自己太撐，也不要讓自己太餓。

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如何管住嘴巴

平時很想吃東西怎麼辦？如何管住自己的嘴巴？

下面就介紹幾種方法，幫你控制食慾。

1、和食物保持距離

首先和食物保持距離，眼不見為凈，當然就不會那麼想吃東西了。這裡有很多小技巧，比如：

讓自己忙起來，就不會惦記著零食了；

盡量在人多的地方活動；

不要在家裡儲備零食，到超市零食區繞道走；

不新鮮的食物就處理掉；

只在廚房進餐；

小口多次喝水；

2、像仙女那樣進食

我們仙女都是這樣吃東西的：

餐前先喝一點湯；用小份的盤子盛食物，細嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止；絕不碰餐桌上的剩菜，也不會毫無形象地坐在電視機前大嚼零食……

每吃一口咀嚼15~20下，可以更好地體會到吃的樂趣，也可以讓你有飽的感覺。從今天開始養成細嚼慢咽的好習慣：每天做這個小動作，瘦不下來算我輸！

3、忍不住了怎麼辦？

最好選擇充饑又低卡的東西，如水果、蜂蜜水、低脂高纖消化餅乾等。你可以在飢餓來臨之前先吃一點，這樣就不至於吃太撐。飯前喝湯不僅可以有助消化、開胃，還可以讓你不會那麼飢餓了；下午4：30的一點零食也有助於晚飯不過量。

饞蟲作妖時的治理辦法：

1）先喝一杯蜂蜜水，迅速提升血糖，穩定一下情緒；

2）選擇4類飽腹食物：

纖維多的食品，如燕麥、蔬菜等；

含蛋白質高的食品，如奶製品、豆類、瘦肉、蛋類、堅果；

含複合型碳水化合物的食品，如燕麥、全穀物；

含單不飽和脂肪的食品，如堅果、魚類。

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大家都是如何應對的

你是如何與饞蟲作對的呢？歡迎到留言區傳授你的獨門秘籍~

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