懷孕後，孕婦該如何做運動

妊娠後並不是不能做運動。相反，如果體況和子宮沒有問題，在安定期以後好好鍛煉身體是非常重要的。

在適度的範圍內活動身體，對孕婦來說是一種樂趣，同時也是為生產的身體做準備。

不同人的體質不一樣

孕婦的體質各種各樣。但是很多人卻忽略了這一點，有人說孕婦每天散步兩小時最好，但是由於體質不同，有人可以做得到，有人卻做不到。

應該要控制運動的人

孕婦應該要運動還是應該要安靜休養因人而異，另外運動的內容也是一樣。那麼，需要安靜休養的孕婦有哪些呢？

?有出血的人

?懷有雙胞胎以上的人

?胎盤前置

?身體本來患有疾病的人等

但是籠統的說要安靜休養，這個安靜的度又是什麼？是什麼活都不能做、還是可以做一點家務活的程度，不同的人不一樣，具體要聽取婦產科醫生的建議。

可以運動的時期？

?妊娠初期

懷孕初期不要進行什麼運動。因為子宮中的胎盤還不安定，一不小心就會剝落。

此時出現妊娠癥狀的人很多，而且初期懷孕的狀態還不是很穩定，注意不要太操勞。懷孕初期可以讓家人幫忙做一些自己做不了的事情。

?妊娠中期

到了孕吐結束的妊娠中期，第5個月～第7個月是安定的時期。這個時期腹部變大、有寶寶在腹中的實感。此時是為了順利生產開始積蓄體力最好的時期。

但也要根據自己的身體能承受多大量的運動，預先和醫生諮詢一下比較好。

?妊娠後期

懷孕初期時覺得還很遙遠的生產，然後一下子就到了眼前的妊娠後期。積蓄體力也到了最後階段。到了第9個月進入臨月，胎兒已經發育的很好了，此時可以多活動活動身體。

可以做什麼樣的運動

具體是

?散步

?孕婦體操

?孕婦瑜伽

其他還有孕婦游泳等等。

走路的時候盡量加闊步伐、挺直身體等，如果在活動的時候有意識的感覺到是在使用肌肉，那麼効率會更加提升，孕婦運動推薦有氧運動。

運動時的注意點

要穿通氣性好、不會勒緊腹部的服裝。運動前要做準備動作?運動後也要做好拉伸。

由於懷孕後體內的水分量上升，孕婦容易出現浮腫，也容易引起抽筋。可以讓腿肚子盡量伸直、不要突然用力引起抽筋。

妊娠後代謝提高、也容易出汗，因此平常也要積極補充水分。如果本來有鍛煉身體習慣的人，也要比妊娠前多少降低一些程度，注意不要做心律數超過130的運動，簡單的運動沒有多大問題。

運動是為了什麼？做運動身體會發生什麼變化？

有體力

從平時開始鍛煉身體，懷孕的時候就可以擁有很好的體力。

可以防止孕期過量增加體重

比起妊娠前，一般體型的孕婦可以增加10公斤，體型比較瘦的孕婦可以增加12公斤。如果比這個標準重的話，產道就會充滿贅肉，生產的時候寶寶難以通過，另外還容易患妊娠高血壓症、腰痛也會更加嚴重。體重增加要控制在適度的範圍內，但是，這並不是說需要減肥，而是要確保增加一定的體重。

血液循環變好

上述也說過，妊娠時體內的水分量會增加。這是為了容易給胎兒搬運營養。但是，孕婦的身體容易跟不上這個變化，特別是下半身，遠離心臟的血液由下往上流的部分，由於向上流的力量不足，容易造成浮腫。

只要充分活動身體、伸展關節，血液循環變好了，浮腫也會解消。

發散壓力

由於體況的變化或荷爾蒙平衡的破壞等，此時是壓力容易堆積的時期。把精力集中在運動上，做運動的時候可以一時忘記煩惱、還可以促使分泌使心情變好的荷爾蒙（巴多胺和血清素等），解消壓力。

解消便秘

孕婦由於胎兒變大，腸子被壓迫容易便秘。以腰為中心進行活動身體、活動腸子，就自然容易排便了。

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