堅持長期跑步的人，他們發生了哪些變化？

跑步，可以說是一項長期運動，跑一兩天是看不到效果的，只有長期堅持下來的人，才慢慢發現跑步帶給他們的樂趣。有人問，你跑了一年多了，它帶給你了什麼變化？好，對於這個問題，我可以切身實際的告訴大家，變化很多。

一、外形的改變

1.變得更強壯。長期進行跑步，使你的骨骼更加結實，身體的各部位以及關節的抗損傷能力增強，對於肌肉會比以前更牢固，輪廓更明顯。

2.體型健美。一項研究證明，科學的跑步可以增強機體核心肌肉的力量、對女性來說，可以塑造完美動人的曲線，身材更加窈窕。對於男性，可使體內的脂肪含量下降達6-13%，顯得更加強壯。另外，跑步能夠有效提高膽固醇的質量，從而有效控制女性體重。

3.變得年輕化。長期跑步可以說是人體重新塑造的過程，不管是身體上還是心理上都會使你更加年輕化。據美國的一項研究表明，跑步可使整個人容光煥發，容顏顯得更加年輕。是因為跑步能讓身體血液循環加快，肌肉的細胞運轉得更有效率，人體毒素通過汗液排出體外，使細胞活性更大。

二、體質、結構的改變

1.精力旺盛。對於長期跑步的人，你會發現，他們每天都有使不完的勁。不管是上班和學習，也不再有昏昏欲睡的念頭，而是精力更加充沛，即使有再多的工作任務，你也不會抱怨，更加有計劃、有條不紊的進行。

2.抵抗力增強。長期跑步，會減少身體的病的頻率，增加抵抗力。因為跑步能夠促進白細胞的生成，它們能夠消除人體內很多病毒和細菌。

3.抗壓能力更強。人們對經常愛好運動的人調侃道：「四肢發達，頭腦簡單」。小編認為，這裡的頭腦簡單，是使人不去想更多沒用的事情。在跑步的過程中，你的身體處於亢奮狀態，不去想工作帶給你的種種煩惱，你的運動會使大腦對壓力進行處理的部分發生結構性的變化。跑完後感覺一身輕鬆。

4.變得聰明。跑步在國外被稱為「最益智的運動」，因為人體在長期跑步鍛煉後，大腦中負責學習和記憶的腦細胞增長得更快。使人的頭腦更靈活，思維更通暢。

三、生活習慣的改變

1.處理問題更冷靜。剛才也說了，對於長期跑步的人來說，可以使人心理更加健康，做事更加有條不紊，思維也會更靈活。當遇到突發事情時，沉著冷靜，同時大腦會加速運轉，想到合理的解決辦法。

2.養成良好的習慣。對於長期跑步的人來說，會使我們有更堅強的毅力，有決心、有勇氣的去完成一件事情。生活中的一些陋習之所以長期存在，想改而改不掉，就因為我們缺乏改掉的決心，勇氣。所以，跑步會讓你逐漸遠離這些惡習。

3.生活更有計劃、規律。長期跑步，不僅僅改變你的生活習慣，還會讓你更有規劃的去安排生活的事情，你會每天要求自己今天該做什麼，什麼時候做完，心理都會有個數。另外，長期跑步還可以改變睡眠的質量，讓你生活作息更有規律，心態更加放鬆，這都有助於睡眠。

對於長期跑步的人來說，上述的這些變化確實能夠切身實際的感受到。小編相信，只要堅持科學合理的跑步，這些變化也會發生在你身上。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！