肩周炎：送你一運動處方，醫生親身示範，好難得！

肩周炎的康復治療方法比較多，僅中醫就有針灸、推拿、拔罐、小針刀、藥物內服外敷等多種方法，結合現代理療方法，往往能取得不錯的效果。但是這些治療效果是短暫的，只是暫時性地改善癥狀，若想擺脫肩周炎的困擾，還得靠運動康復，正所謂「三分治，七分煉」。然而，在生活中，不少人似乎更熱衷於藥物等治療手段，恰恰忽略了這一有效、又不花錢的康復方式。

下面為大家介紹幾種功能鍛煉方法，只要做到循序漸進、持之以恆，肩周炎這個老毛病就會離您而去。

肩部旋轉法

雙手又腰，雙肩做向前、向後旋轉運動。 每個方向各做20次。

肩部內收法

以健側手握住患側肘後，抬平患肢，並逐漸向健側牽拉內收患肢，做20次。

患肢梳頭法

患肢上舉到頭部，沿髮際向後做梳頭動作20次。

壁虎爬牆法

面對牆直立，足尖抵牆基，雙手交替向上伸展，如同壁虎爬牆，待患肢上舉至極限時用其中指在牆上留一痕迹，下次爬牆時超越此痕迹。做20次。

患肢後背牽拉法

直立位，健肢在前，患肢置於身後，以一繩(毛巾也可)從健側肩部繞過，雙手分別握住繩子兩端，健肢向下拉動繩子以帶動患肢向後上運動。做20次。

側身對壁爬牆法

側身對牆直立，距牆面約一臂距離，患肢手沿牆向上伸展，待患肢上舉至極限時用其中指在牆上留一痕迹，下次爬牆時超越此痕迹。做20次。

俯身輪臂法

俯身以健側手臂抵住患側腋窩，患肢做大幅度360°輪臂動作。做20次。

以上鍛煉，每日上下午(或早晚)各鍛煉1次。經過一段時間的治療和正確的功能鍛煉，可以達到減輕肩部疼痛，改善功能活動的效果，大部分患者的肩部疼痛甚至可完全消失，肩關節功能可以完全或基本恢復。

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