7點給健康雙足步行的提醒

此文譯自Amber Evans發表於《Womanitely》網的專欄文章：7 Walking Tips for Healthy Feet

步行是一種低度衝擊的運動，那仍然可以為妳的身體提供強大的健康益處。定期步行可以加強妳的心臟，減少疾病的風險，防止痴呆，提高妳的能量水平，改善妳的免疫系統，抵抗焦慮和憂鬱，強健妳的腿和臀部並幫助減肥。

儘管如此，不過，步行會帶來許多腳部的問題，包括水泡、腫脹和疼痛。以下幾點提供健康的雙足關於步行的提醒，將幫助妳在日常慢步中獲得最大的收益。

保持姿勢良好

步行（姿勢）高而不要向前傾斜太多，可以幫助妳保持良好的姿勢，並減少妳雙腳上的壓力。避免過度用力擺動妳的手臂，身體保持挺直。通過保持適當的姿勢，妳可以積極地利用腿部和臀部的肌肉以減少腳部疼痛。

預防水泡產生

貼幫助防水泡的OK綳或固體的潤滑劑，是防止水泡的有效武器。然而，最好還是買一雙優質的鞋子，以減少水泡和其它腳部問題的風險。如果妳白天走很多路，選擇像運動鞋或平底步鞋，以保護腳跟和腳趾免受腫脹的痛苦。

保持身體的水分

預防勝於矯正，所以務必確保妳一天所喝的水是足夠的，以防止或治癒乾裂的腳。如果妳雙腳的皮膚過於乾燥，請在睡前使用保濕霜。當腳跟和腳趾保有水分且健康，而不是乾燥和破裂時，走路就會輕鬆得多。

短暫休息

當妳長途步行時，短暫的休息是避免肌肉酸痛和腳痛的必要條件。在行走前、中和後，一定要伸展肌肉，就像妳在運動前伸展（熱身）一樣。

每10分鐘喝一次水，當妳感到身體僵硬時，向前和向後擺動肩膀數次。步行結束後不要坐著或躺著；做幾次舒展身體的動作以避免受傷和疼痛。

讓雙腳呼吸

穿鞋墊和透氣的襪子還不夠；妳的步鞋應該提供高度的透氣性給妳的雙腳。這將有助於避免令人不愉快的氣味、不舒適的感覺、和皮疹與水泡。

以冷水沖洗雙腳

步行後，不是用熱水澡來鎮靜妳的雙腳，而是以冷水泡腳10分鐘來給其活力。這樣可以減輕腳部腫脹，緩解腳部的疼痛。雖然有許多提醒表示，將腳浸泡在冰冷的水中可有效消除腫脹，但使用冷水或溫水還是比較健康的。

避免腳趾甲過短

如果妳每天走路很長時間，最好不要修腳指甲。腳趾甲剪太短，可能會導致腳趾甲向內長和嚴重的腳痛。只要把妳的指甲剪到讓妳穿步鞋覺得舒適即可。

步行對妳身體的整體健康有好處，它提供了大量的精神上的健康利益。但是，如果妳想在走路時保持腳部健康和快樂，這些技巧將對妳很管用。妳喜歡跑步嗎？

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