想知身體好不好，緊握拳頭30秒，這些不花錢的自檢法學嗎？

除了每年要定期到醫院進行體檢外，日常的自我體檢也非常重要。自我檢查一般都很簡單，容易操作，中老年人只要輕鬆動動，就可以判斷自己身體健康與否。

我們來做個簡單的健康測試：

將手緊緊握起來3O秒，打開後，手掌白白的顏色是馬上消失？還是會殘留短暫的時間？

當緊緊握拳時，會壓迫到手掌的血管，而這樣的擠壓動作會阻斷血液系統流通，因此手掌會變成白色。變成白色的手掌，若能馬上回復原來的膚色，就表示血管健康。

但是，如果要花10秒以上才能恢復的話，就要當心是不是有動脈硬化的情形。

根據中醫經絡學說，人的五指尖各有經穴，分別與內臟有密切的關係，如果有一個指尖感到特別疼痛時，表示與此經穴相關的內臟已有了某種毛病。

除了握緊拳頭30秒，下面為大家介紹6種身體自檢的方法，我們需要時刻關注自己的身體變化，才能更好地預防各種疾病。

一、摸腳趾——自檢血管是否硬化

席地而坐，雙腿綳直，腳趾上翹，雙臂伸展盡量摸腳部。如果很難摸到腳趾，說明血管硬化危險增加。

二、按壓指甲——自檢是否貧血

用一隻手的手指按壓另一隻手的指甲，快速放開後如果指甲恢復血色時間超過2秒鐘，則可能是貧血，最好去醫院檢查。

三、吹滅火柴——自檢是否有慢性支氣管炎

點燃一根火柴，將其與嘴巴保持15厘米的距離，儘力吹滅火柴。一般有肺氣腫和慢性支氣管炎的患者都無法做到這一點。

四、眼睛向上看——自檢是否肌無力

眼部肌肉力量差是嚴重肌無力的早期癥狀。坐在椅子上，頭放端正，在頭不動的情況下，眼睛盡量看天花板。如果堅持不到1分鐘，則可能患有肌無力。

五、腿部反射——自檢甲狀腺功能

坐在桌子上，雙腿懸空，猛拍大腿上部肌肉，正常情況下，小腿會自然前踢。如果反射延遲或者腿部緩慢回位，則說明甲狀腺素水平較低。

六、手部是否顫抖——自檢甲狀腺功能亢進

伸出手，將一張A4紙放在手上，觀察紙抖動是否厲害，如果厲害則說明手部顫抖嚴重，很可能是甲亢癥狀，應及時去醫院檢查甲狀腺。

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夏至是養生好時機

關於夏至養生，《黃帝內經》云：「春夏養陽，秋冬養陰。」夏至節氣是陽氣盛極之時，亦是養護陽氣的最好時機。 姜是助陽之品 民間有「冬吃蘿蔔，夏吃薑」的說法，姜即是助陽之品。

《內經》還提出了「冬病夏治」的治病方針，亦是中醫的特色療法，抓住陽氣旺盛的時節，以溫經助陽為大法，治療寒濕、痰飲等陽虛病。如「三伏貼」和艾灸在治療寒濕及陽虛型疾病時，往往能取得良好的效果。

但陽氣最盛之時也是陽氣最易受傷之時

因為現代人不具備正確的養生方法，往往使最需要養護陽氣的時節變成了折殺陽氣的時節。

如因貪涼而長期處於空調房中，使得陽氣在該生髮的時節不能正常生髮；又如，過食冰激凌、冰西瓜等寒涼之品，使寒邪直中臟腑，脾胃陽氣大傷。

同時，特別值得注意的是，夏至後開始雨水增多，人容易生寒濕、濕熱類疾病。所以，非確切的汗出傷陰，造成脈細、口咽乾燥等津液不足情況時，一般不建議服用任何甘、寒養陰的藥物及保健湯類（如地黃丸類、元參、玉竹、麥冬及甜食類食品），這些養陰藥物不利於你的陽氣生長。

艾灸：溫經助陽

艾灸大椎穴，溫陽散寒

夏至時節，很多人會選擇躲在冷氣充足的室內，然而走到室外時又瞬間感受強烈的熱流，冷熱交替，溫差極大，很容易引發感冒及周身酸痛，這種情況以肩頸部最常見。因為頸部正中屬足太陽膀胱經及督脈循行之處。

太陽經主「一身之表」，寒邪入體太陽最先受之。而督脈則主「一身之陽」。所以，當人受寒時，肩頸部最先出現不適，且此處不適的感覺最重。建議空調溫度最好調到25°C-27°C之間，當在室內感覺有涼意時，要站起來適當活動四肢和軀體，並適當按摩肩頸部。

艾灸神闕穴，溫中健脾，和胃利濕

中醫所說的暑濕證，一般不會出現高熱，僅有低熱，常伴有頭痛、身體酸懶、倦怠乏力等癥狀，出汗而熱不退，口乾卻不想喝水，有些還會出現嘔吐或腹瀉等癥狀。 經典中成藥 可用藿香正氣水或香薷飲（香薷10克，白扁豆、厚朴各5克）散寒祛濕來解除。

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