保證讓你的胸肌比你以往任何的時候都大！

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你是否一直想要高聳的胸肌？

你是否花費了無數的時間在卧推上卻沒有任何進展？

是否已經開始認為自己就不是能擁有胸肌的人？

停下來吧，你做錯了。。。

我不能保證你擁有阿諾德一樣的胸部，

但是我可以保證讓你的胸部比你以往任何的時候都大，

讓你擁有屬於自己的震撼胸肌！

在接下來，我們會說稍微的認識下胸肌，它們的功能和位置，

並告訴你一些動作的目標區域。

最後，是你最需要的，強效增加你胸肌的鍛煉方案。

胸部認識和一些推薦的動作：

胸部由兩塊肌肉組成合作完成胸部的功能，

主要包含胸大肌和胸小肌。

胸小肌位於胸大肌下方。

胸部肌肉具有三個不同功能，

即將手臂放在兩側俯仰運動，

將手臂放在兩側上下的能力和經典抱摔的動作能力。

最基本的胸部鍛煉包括卧推和飛鳥！

胸部鍛煉指導

儘管胸部由一個單一的肌肉組織構成。

但是我鍛煉會將他們分成胸部上中下三段進行

上胸部鍛煉一般採用

度的斜面斜板進行，

例如上斜杠鈴或者啞鈴推舉或者飛鳥進行上胸部鍛煉。

胸部中段是在平板上能得到更好的刺激，

例如平板杠鈴和啞鈴卧推，或者平板杠鈴或者啞鈴飛鳥。

下胸部刺激一般都是在下斜

度刺激，

例如下斜杠鈴和啞鈴推舉或者飛鳥進行下胸部刺激。

我發現胸部所有區域最好的重複次數在

次或者

次最好。

歷代科學健身研究都顯示大重量是構建結實肌肉的基礎，

自由重量應該是你專註的重點，

尤其如果胸部很弱的你，

那麼你可以用自由重量獲取更大的發展，這比器械效果更好。

現在你明白怎麼來構建你的胸部肌肉，

他們的動作，功能，位置以及重複次數你都有了基本的了解。

接下來給你一些科學的鍛煉方案，這對你會有很好的幫助。

所有的動作，都應該注意動作的形式的完整，

而不是單純追求次數或者重量來破壞動作的標準。

如果一開始不注意這些，以後的運動一定會有損傷的產生。

5 個胸部訓練計劃
第一個：上胸部鍛煉
	杠鈴上斜卧推—中距 3組，每組4-6次！
	上斜啞鈴卧推 3組，每組8次！
	上斜啞鈴卧推 3組，每組8-12次！
	俯卧撐 3組，每組12次！
第二個：中胸部鍛煉
	杠鈴卧推—中距 3組，每組4-6次！
	啞鈴卧推 3組，每組8次！
	啞鈴飛鳥 3組，每組8-12次！
	俯卧撐 3組，每組12次！
第三個：下胸部鍛煉
	下斜杠鈴卧推 3組，每組4-6次！
	下斜啞鈴卧推 3組，每組8次！
	下斜啞鈴飛鳥 3組，每組8-12次！
	俯卧撐 3組，每組12次！
第四個--杠鈴訓練日
	杠鈴卧推—中距 3組，每組4-6次！
	杠鈴上斜卧推—中距 3組，每組4-6次！
	下斜卧推 3組，每組4-6次！
	臂屈伸 3組，每組8-12次！
第五個—啞鈴尺寸增大日
	上斜啞鈴卧推 3組，每組8-12次！
	下斜啞鈴卧推 3組，每組8-12次！
	啞鈴卧推 3組，每組8-12次！
	臂屈伸—胸部 3組，每組8-12次！

我採用這些訓練來構建我的胸部，特別是2005年受傷之後，我現在的重量逐步增加，這讓我擁有了理想的胸部。

給你的建議就是採用上面某個鍛煉計劃機型4周，然後換另外一種，當然你可以將上中下結合在一周兩練中。你會達到你滿意的效果。

另外一點就是飲食，肌肉構建是肌肉撕裂修復的過程。任何的肌肉二次生長都會比原來的大，這個階段營養很重要。飲食尤其注意高蛋白，而蛋白質的攝入是必須的。

在此，如果你僅僅是處於增肌階段，我給你的建議選擇是肌肉科技白金蛋白，它可以有效的防止你力量訓練後有氧的肌肉分解，最大程度保持肌肉增長！

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