世界正在懲罰晚睡的人，測測你的「睡商」有多高

除了智商和情商，人還有「睡眠智商」，簡稱「睡商」。

第一次聽說「睡商」這個詞？這個概念最早產生於美國。美國國家睡眠基金會為此曾做過一次全國性的睡商測試，其中超過83%的美國成年人不及格。

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沒錯，天天都要睡覺，但你不一定真正了解睡眠。「睡商」不合格也意味著你出現睡眠障礙的可能性較大。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）精選十道測試題，並採訪權威專家加以解答，不妨來測一下自己的「睡商」。

十道判斷題，答對一題得1分。6分以上算及格，6分以下，就表示你對睡眠需要更多一些的了解。

受訪專家：

首都醫科大學北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任 郭兮恆

北京大學首鋼醫院神經內科主任 高偉

北京大學第三醫院神經內科副主任、睡眠中心主任 沈揚

1

年紀愈大，需要的睡眠愈少？

錯

常有人覺得隨著年紀增長，人所需要的睡眠就會越來越少。

專家表示，儘管睡眠時間短或睡眠困難現象在老年人中十分常見，但是這不能表明老年人的睡眠需求量減少了，他們的生理需要量與年輕時相比並未減少。

2

開車犯困，提高收音機音量能保持清醒？

錯

有研究顯示，無論是提高音量、嚼口香糖、或是打開窗戶，都不能抵抗困意的侵擾，只有輕微的減輕作用。

如果在駕車途中想睡覺，那麼最好停靠在安全地帶休息一會兒。等到困意全部消失後再上路。

3

沒睡夠覺可以補回來？

錯

現在很多人存在一種誤區，認為上班期間沒睡夠可以在周末補回來，所以一到了周末就靠睡懶覺來補，有時一覺就睡到下午甚至傍晚。

專家提醒，這樣不僅不能補回失去的睡眠，還會打破正常的睡眠規律。因為人體生物鐘相對固定，不管睡多睡少，人的睡眠都是有規律的。

4

閉目養神不能滿足睡眠需求？

對

晚上輾轉難眠時，不少人覺得閉上眼睛就能得到充分休息。

專家指出，雖然閉目養神是一種很好的養生方法，但是睡眠就像食物、水對身體的重要性一樣，是無法被短暫的閉目養神所替代的。

長期不能獲得足夠的睡眠時間，身體就會欠下「睡眠債」，遲早要為之付出代價。

5

智商越高所需睡眠時間越短？

錯

目前醫學界並沒有驗證過這種說法。

判斷一個人是否睡夠了，不能用睡眠的絕對時間來衡量，要重點看深睡眠時間的長短。

有的人睡了8小時，但可能其真正的深睡眠時間還沒有一個只睡了5個小時的人長，這就會造成第二天的精力差別。

在眾多病例中，確實有部分成功人士的睡眠時間很少，但主要是由於工作應酬等原因造成的被迫縮短，醫學上稱為「睡眠剝奪」；還有一些人就是心態上的自我「標榜」，對外就宣稱自己睡眠時間少。

6

大多數睡眠障礙可不治自愈？

錯

專家指出，大約只有1/3的患者可以自行痊癒。

不少因失眠而痛苦的人並未意識到這是種病，更不知道它是可以治療的；還有一部分人以為單純靠自身調節就可以緩解，其實這是不會自行消失的，聽任其發展下去，會造成很大的負面影響。

所以如果你長時間睡不好覺，那麼一定要去醫院進行科學的治療，目前常用的治療方法有行為療法、藥物療法、手術療法等。

7

數羊可以幫助入睡？

錯

很多人晚上睡不著，就會躺在床上「數羊」，一隻，兩隻，三隻……結果非但沒睡著，反而越數越精神。

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專家指出，不管是數什麼，都是靠分散注意力來達到催眠效果的，這對於一些人可能有效果。

但如果數的時候過於認真，「糾結」在數字上，會起到反作用，讓神經越數越興奮，反倒困意全無了。

8

睡的越多越好？

錯

不少人認為消除疲勞就該多睡覺，這是完全錯誤的。

每個人身體所需的睡眠時間並不同，如果你的身體已經睡「飽」了，但你還是強迫它繼續休息的話，會導致你的睡眠中樞長期處於亢奮狀態，醒後就會感到懶惰、無精打采、軟弱無力，甚至智力下降。

經常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起床後還會感到腿軟、腰骶不適。

9

身體無法適應長時間夜間工作？

對

所有的生物都有生理周期，也就是24小時節律，這影響著睡眠和覺醒的更替。就算出國跨越時區，身體也會自己「倒時差」。

所以對於常上夜班的人來說，午夜和清晨六時總是最困的時候。並且不管一個人從事夜班工作有多久，白天睡覺都非易事。

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所以，常上夜班的人在熬夜後半段盡量不要喝咖啡，白天補覺時間避免接觸雜訊和強光，睡前別飲酒，也不要劇烈活動。

10

即使睡夠了，無聊也會讓人想睡？

錯

很多人在進行活動時不會感覺自己困；而當他們稍事休息或者覺得無聊時，就會突然感覺到睏倦感。

專家解釋，睡眠是一種主動行為，真正引起睡意的是睡眠不足，沒有睡到足夠的時間，所以才會在無聊時感到疲乏。

無聊並非是引起睡意的來源，而是使睡意變得明顯的一種「機遇」。

6個睡眠小常識

《生命時報》綜合美國《退休人員協會雜誌》的載文，給出6道選擇題，希望可以幫你獲得好睡眠。

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1

以下哪種方法最有益改善睡眠？

A．睡前1小時喝兩杯紅酒

B．每周做幾次有氧運動

C．睡前30分鐘喝一杯紅茶

D．平時遲點睡覺

答案：B。美國西北大學一項研究發現，經常久坐的成年人每周進行幾次有氧運動之後，睡眠質量明顯改善。

酒精和咖啡因飲料都會干擾睡眠節律。每天定時上床起床有助於保持正常的睡眠周期，入睡更容易。

2

哪種情況會偷走睡眠？

A．孤獨

B．關節炎和糖尿病等某些慢性疾病

C．抗抑鬱葯、心臟病藥物和降壓藥等某些藥物

D．以上都是

答案：D。

3

哪種光線有助於睡眠？

A．白天曬太陽1~2小時

B．夜間黑暗光線

C．白天照射藍色燈光

D．白熾燈夜燈

答案：C。紐約照明研究中心科學家發現，接受藍色燈光照射的人夜晚睡覺更香。科學家早就發現，接觸自然陽光有助於保持人體生物鐘的同步。

年紀大的人，由於衰老導致眼部退化的緣故，視網膜接受的藍波光線更少。因此，老人接受藍色燈光照射有助於改善夜間睡眠。

4

研究發現哪些措施有益戰勝失眠？

A．被褥一定要舒適

B．關閉所有燈光，包括LED鬧鐘

C．如果感覺有點餓，上床前可少量吃點零食

D．以上都是

答案：D。拉好窗帘或戴上眼罩，避免所有燈光，卧具舒適宜人，睡前少吃點零食，這些都是良好睡眠措施。睡前吃得太多會導致入睡困難。

5

半夜醒來後，如何才能重新入睡？

A．坐在床上看看最喜歡的電視節目

B．到另一個房間呆20分鐘，看看無趣雜誌

C．做半小時力量訓練，如舉啞鈴或拉力帶等

D．出門開車兜風20分鐘

答案：B。夜半醒來後，應避免任何刺激性活動，盡量做些無趣的容易讓你入睡的事情。

半夜睡不著而開車閑逛更要嚴格杜絕，因為注意力不集中以及夜晚光線昏暗，容易發生車禍。

6

以下哪種方法有助更快入睡？

A．比平常早醒3個小時

B．無論睡眠多少，在床上時間至少9小時

C．上床前看一部電影大片

D．準時上床準時起床，周末也不例外

答案：D。無論是晚睡型還是早起型，只要保證有規律的作息時間，睡眠就會有保障，在床上呆時間長了不利正常睡眠。（生命時報特約記者 尹若雪 李濤）

本期編輯：劉雲瑽

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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