付出與回報不成正比？這些訓練方法你究竟練對了沒有？

肱二頭肌是男性強壯與否的重要標誌之一，很多人將訓練的側重點也放在了這上面。

相信健身達人們都知道，利用杠鈴啞鈴的負重進行各式各樣的彎舉動作可以有效地鍛煉肱二頭肌。

不過可能很多人不知道轉換思維，進行反向彎舉鍛煉方式能產生鍛煉奇效。

那麼什麼是反向彎舉呢，其實反向彎舉和反向划船有點類似，就是利用自身體重進行彎舉訓練，這個動作在鍛煉二頭肌的同時兼顧發展你的核心力量。

同時，反握的杠鈴划船會有更多的二頭肌激活，而且比孤立動作能夠載入更多的負荷，同時增加肌肉之間的協調能力。

進行這個動作的鍛煉，你可以選擇吊環，TRX、固定杠鈴，史密斯架等等。

正如你所看到的一樣，雙手抓握把手，身體倒行，腹部臀部收緊，保持身體呈一條直線。

然後將大臂固定，肱二頭肌收縮，帶動肘曲把身體向上拉起，在動作的頂端停留2秒，然後再慢慢回放。

需要注意的是，核心肌群要收緊，對抗重力，保證脊椎不屈曲，骨盆處於中立位。

身體越接近平行於地面動作難度越大，難度係數自己選擇。

和反向划船不同的是，這是一個二頭肌孤立動作，所以盡量保證你的大臂固定，這樣對於目標肌群的收益才能達到最大。

安全是健身的前提，也是所有動作所必須要保證的，所以在想要收穫之前，先學習正確的健身姿勢吧！

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