只要吃下這些，夏天想不瘦都難！女漢子們快點吃起來！

健康 06-22

想要在夏天瘦10磅？這裡有個好方法哦：它包含了美味的膳食，蛋白質，高質量的碳水化合物和健康的脂肪，給你快速有效的結果。另外，每一種美食里都含有大量營養豐富而富含纖維的農產品，這些能夠給你提供足夠的維生素和礦物質，讓你滿足飽腹感。

怎麼操作呢：每天選擇一份早餐，午餐和晚餐，另外加上一兩種小吃，保持胃口。你可以任意混合搭配早餐，午餐，晚餐和小吃。只要想吃可以隨意重複三餐和小吃的種類。

你可以在一天中任意享用不含澱粉的蔬菜，而且沒有量的限制哦，特別是在吃完三餐和小吃依然感覺到飢餓的時候。當然，每天也要喝掉大量的水呢。

如果你很在意卡路里的話，每天的三餐可以提供1400到1600卡路里。男性和運動量大的女性可以在三餐時增加一定的蛋白質。

早餐規則

每頓早餐不能超過300卡路里，包含健康促進產品，並遵循「10 / 4」的成功組合，這意味著這些食物至少含有10克的飽腹蛋白質和4克的填充纖維幫助你開始你的一天，並且讓你保持精力充沛直到午餐時間。

除了一頓美味的飯菜外，還可以喝上一杯飲料，來增加早晨的能量。選擇一杯(或兩杯)咖啡或茶(黑色或綠色)。喝一杯不加糖的牛奶(杏仁、椰子或大豆)。

早餐的選擇

1.1個全蛋+ 3份蛋白炒任何蔬菜組合(切碎的西紅柿、洋蔥、蘑菇、菠菜、青椒、青豆、等)+ 1片全麥吐司或者1個橙子或半個葡萄柚。

2.1片全麥吐司加上四分之一的鱷梨+ 1個水煮蛋或炒蛋+香草和黑胡椒粉。享受一個半葡萄柚或者橙子。

蘋果蛋白煎餅，隔夜燕麥(蘋果派或巧克力香蕉)，希臘酸奶凍糕，牽牛花奶昔。

3.一根香蕉，兩大湯匙的花生醬，切成厚的切片，再加一層薄薄的草莓片(或切碎的草莓)。

午餐的規則

每頓午餐的熱量不超過400卡路里。在開始用餐前，喝16盎司(2杯)的水，並儘可能多喝水。喝水可以減輕你的飢餓感。

遵循我的「3Ps」:每餐必須有足夠的蛋白質和2杯果汁(特別是不含澱粉的蔬菜)，你需要減少能量。蛋白質可以幫助你滿足你的胃口，並給你的身體提供有益的營養。關閉電子產品，你會在用餐時表現得更加專註。

最後，坐下來，花點時間慢慢吃飯。這會促進消化，讓你更了解飢餓和飽足暗示。

午餐的選擇

1.混合青菜5盎司，蛋白質(雞肉、火雞、三文魚、蝦或豆腐)，半杯豆漿和非澱粉蔬菜。用1茶匙橄欖油+無限量的醋或新鮮檸檬汁(或者，你可以用2湯匙低卡路里的香料)。如果喜歡的話，可以在兩片麵包上加上乳酪，然後享用你的三明治。

2.2杯扁豆，黑豆，或蔬菜湯+不含澱粉的蔬菜，配上1茶匙橄欖油和無限量的醋或新鮮檸檬汁(或者，你可以用2湯匙的低卡路里的香料)。

3.一半哈密瓜，1杯低脂乳酪加上2湯匙切碎的核桃、胡桃、杏仁、開心果+ 2杯非澱粉蔬菜的(例如,櫻桃番茄,黃瓜或甜椒棒)。

4.雞肉或魚配蔬菜:5盎司煮熟的魚或無皮雞肉+大量蒸或烤的蔬菜。

晚餐的規則

每頓晚餐的熱量不超過500卡路里。在開始用餐前，喝16盎司(2杯)的水，並儘可能多喝水。喝水可以減輕你的飢餓感。同樣遵循我的「3Ps」的原則以及放慢速度，像吃午餐那樣。

晚餐的選擇

1.半個生菜、西紅柿、洋蔥，加上番茄醬以及蔬菜或沙拉。用1茶匙橄欖油和無限的醋或新鮮檸檬汁(或者,您可以使用低熱量的醋，2湯匙)。

2.蝦仁炒飯配雞肉、黑豆或豆腐。1至2份花椰菜炒飯+ 4盎司的煮熟蛋白質，如蝦、魚、雞肉、豆腐、豬腩肉、瘦肉、家禽香腸或3 / 4杯煮黑豆。

3.5盎司烤魚(1茶匙橄欖油，新鮮檸檬汁，鹽，胡椒和調味料)+ 2杯蒸椰菜和1 / 2烤紅薯。

4.烤雞帕爾瑪乾酪+ 2杯蒸青豆或糖脆豌豆。

5.火雞香腸配炒辣椒和洋蔥。2份

6.慢燉鍋:咖喱雞和蔬菜或雞和黑豆辣椒。或者一份低脂的希臘酸奶+1/4杯低脂碎乾酪+1/2杯煮糙米或半烤土豆

7.5盎司烤豬肉裡脊和2杯煮熟的胡蘿蔔+ 1 / 2烤土豆，上面放2湯匙低脂希臘酸奶或淡酸奶和/或2湯匙的沙拉。

零食選擇

每天選擇1到2個零食。以下是可以選擇的零食:希臘酸奶(低脂、脫脂、平原或調味)+半杯漿果;半杯南瓜種子(殼);蘋果+ 1湯匙堅果醬;乳酪+橙子;半杯葵花籽;脫脂拿鐵(不含糖)+香蕉;1/4杯鷹嘴豆泥+蔬菜;芹菜桿和2湯匙的堅果醬;4杯爆米花；少數堅果(核桃、花生、杏仁、腰果);半杯開心果;火雞卷（用甜椒蘸上芥末或辣醬）;1杯蒸毛豆(豆莢);冷凍酸奶;2個米餅（每一個上面都有1茶匙的奶油）

非澱粉蔬菜列表

享受無限的不含澱粉的蔬菜，原味(生的或熟的)，在白天的任何時間點。比如：洋薊/洋薊心，蘆筍，甜菜，白菜，花椰菜、球花甘藍，球芽甘藍，捲心菜，胡蘿蔔，菜花，芹菜，黃瓜。深色綠葉蔬菜:甜菜，羽衣甘藍，蒲公英，芥菜，菠菜，青菜，茄子，茴香，青豆，豆薯，韭菜，生菜，蘑菇，秋葵，辣椒，泡菜，南瓜(新鮮，冷凍/罐頭，100%純南瓜，不加糖)，菊苣，蘿蔔，雪豌豆，義大利面瓜，豆芽，南瓜，西紅柿，馬蹄，豆瓣菜，西葫蘆。