每日健身減脂餐製作分享

【牛奶麥片+水果+堅果+沙拉】

沙拉可以有西蘭花、玉米、青豆、雞蛋、蝦仁、火腿、黃瓜

【雞胸肉+蔬菜+水果】

如果吃不慣水煮沒有味道的雞胸肉，可以在雞胸肉煎之前用鹽和黑胡椒稍微腌制一下，少量油；蔬菜有青筍、蘑菇、尖椒、西蘭花；水果放自己喜歡的。

【龍利魚+蔬菜+水果+玉米】

煎龍利魚然後加水燉熟，放鹽、黑胡椒、香蔥調味；蔬菜是彩椒、蘑菇、青筍；水果選自己愛的；玉米；

【雞胸肉+水果+蔬菜+核桃】

雞胸肉加水燉熟，水果選自己愛吃的，蔬菜是西蘭花、胡蘿蔔、青筍、土豆子、蘑菇；核桃

【咖喱雞胸肉+蔬菜】

咖喱醬熱量稍微一點點高，但是搭配蔬菜清燉也沒有關係，主要是這樣吃著口感會稍微變好一點，咖喱醬少放一點點就好了。蔬菜用土豆、胡蘿蔔、豆角、西蘭花。

【三文魚沙拉】

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