一根彈力帶練遍全身，它就是你的迷你小健身房！
是誰發明彈力帶這個可人的小東西，簡直就是萬能鑰匙，哪裡不滿練哪裡。一些漢子總認為這個柔弱的東西是女生專屬，關注較少。彈力的柔軟性讓它可塑性強且可持續受力，在培養肌肉耐力和塑型上是個好幫手。彈力帶的花樣玩法這就為你送上。
以下動作一次3組，每次20~25個。
動作一，側上舉。站姿兩腳併攏，雙手持彈力帶兩端，中間部分踩於腳底。保證雙臂自然下垂時彈力帶是緊繃狀態，如果過松在手上纏繞幾圈。然後向上拉至手臂平舉，動作不能太快保持適當頻率。
動作二，向後拉。這個動作很簡單沒什麼好說的，注意站姿要穩身要挺。
動作三，單膝跪地如求婚狀，跪著的那隻膝蓋壓住彈力帶，雙手從後腦勺上拉彈力帶。運動過程中身體稍前傾，下半身保持穩定。
動作四，彈力俯卧撐，在俯卧撐的基礎上增加彈力帶，給手臂增加一點負重感。
動作五，抬臀。準備一個瑜伽墊卧姿，雙腿彎曲。彈力帶放在髖部上面，雙手握彈力帶兩端處緊繃狀態。抬髖至髖部的過程不易太快。掌握好節奏。
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