增加胸肌圍度和線條的6個要點
在增加胸肌胸肌圍度和線條鍛煉中我們有主打兩個動作：杠鈴卧推和啞鈴卧推，但是很多人看似做同樣的動作，卻得到不同的效果，有的人練的效果很好，有的人卻收效甚微。
為什麼會這樣?一些細節可能無形中擊敗了你!!!
想要增加胸肌圍度和線條，你需要注意以下6點：
1、練習"核心發動"：手的力量只用來保持"穩定"跟"輔助"，力量發動時必須使用胸肌帶動>肩關節>上臂的力量來完成動作，手自然會被帶動，就可以把力量集中在胸肌上面。
2、用力時要徹底收縮跟頂峰收縮，來確實刺激到肌肉。講白話點就是動作過程要"大"，保持全程用力，動作到位時(手伸直時)還要找到胸肌的力量"繼續用力"，把你的胸肌用力收縮緊爆。那你就可以確實練到內胸了，就算練胸推，不用練夾胸的動作也可以有效練到內胸。
3、動作下放時要"持續用力撐住"，感受到肌肉的拉展，下放"夠深"，於最低處有感受拉展到胸肌內側的肌肉束，再馬上用力上推。隔天你就會發現胸肌內側很酸了，但這是比較困難的操作技巧，操作時要非常小心避免拉傷!
4、足夠低的體脂肪才會有好看的四方形胸肌線條。
5、足夠的訓練強度與頻率。
6、足夠的營養，記住：「三分靠練，七分靠吃」。
※四種決定你肌肉生長的激素
※消滅體脂 除了慢跑還有有氧健身操能救你
※胸肌塊形不夠寬怎麼辦？
※不懂這些健身知識你還怎麼瘦
TAG:健身微生活 |
※專註胸肌厚度和寬度，3個動作打造飽滿胸肌塊和線條
※增強胸肌厚度的幾點建議
※鍛煉胸肌時，一定要注意這2點，胸肌力量維度增加更快
※鍛煉胸肌時，要注意這2點，增加胸肌立體感
※增加胸肌鍛煉時的肌肉感受度，5個帶給胸肌不一樣體驗的動作！
※增強胸肌和手臂，7個極度酸爽的動作推薦！
※健身增肌，錘鍊胸肌中縫最好的5個動作，讓你胸肌中縫窄如一條線
※只挑戰2周俯卧撐，這胸肌圍度增加2英寸，讓小伙喜出望外！
※胸肌鍛煉增長緩慢？如何突破固有軌跡，6個點加速你的飽滿胸肌！
※胸肌鍛煉第一目標：如何增加胸肌圍度
※6個步驟，打造完美胸肌和臂肌
※男人胸肌平坦，如何增加胸肌內側厚度？肌肉小伙推薦三個動作！
※動作幅度越大，胸肌中縫越深，4個方法打造溝壑般的胸肌中縫
※簡單粗暴的胸肌訓練，4個動作全面提升胸肌圍度
※額外增加18斤負重，小伙每天做100個俯卧撐，上胸肌進步明顯
※每天100個雙杠臂屈伸，一個月後胸肌和胳膊有什麼變化？
※胸肌訓練，一定要加入的5個啞鈴卧推動作！
※300個俯卧撐要做1小時，小伙堅持了30天，看胸肌和手臂變化
※胸肌訓練中一定要加入的5個啞鈴卧推動作！
※劃重點！這八點一直影響你的胸肌圍度