塑形絕招八式，來猜啊，全對我就去裸奔

畫：五三三 ｜

文：Zoe

雖然無數次告訴大家瑜伽不是一個減肥運動，但瑜伽體式在習練過程中極佳的燃脂塑形功效還是顯而易見的，經常練習這些體式，你會發現身體線條被雕刻出來了哦！

今天大眼妹準備放出看家本領的八招，分別是針對

腿、臀、腰有特效

第一式：

跟我練

：從下犬式開始，雙腳併攏大腳趾靠在一起。左腳跟踩在墊子上，並吸氣向上抬起右腿。保持肩膀與地板平行，腹部靜止，進行腹腔呼吸。完成五次呼吸。

第二式：

跟我練

：十指撐開貼緊地面，使力量平均在手掌上，雙腿收緊離地，身體慢慢向前。屈肘，放鬆肩膀，停留5個呼吸，回到下犬式。堅持練習，拜拜擺擺肉哦

。

第三式：

跟我練

：下犬式準備，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，綳直左腳。保持此姿勢完成5個完整的呼吸。注意右腳伸直向後壓，然後還原做右側的練習。

（信不信，第二天你的小腹肌肉都是疼的，提示這是一個經典體式的變體哦）

第四式 ：

跟我練

：雙腳併攏粘在瑜伽墊前，吸氣，屈膝下蹲，雙臂向上伸。呼氣時候，左胳膊肘至於右膝外。雙掌合十，肘部抵住大腿來增強胸部的扭轉力度。左臀微微向後，保持此姿勢完成5個完整的呼吸。

第五式：

跟我練

：雙腿伸直併攏，重心移到右腳，雙臂上舉過頭頂。左腿向身後抬，從髖部摺疊上半身，使軀幹和左腿平行於地面。收腹以保護下背部。保持平衡完成5次呼吸。

第六式：

跟我練：

俯卧在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部兩側，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動上半身向上抬。手臂伸直，眼睛往上看，停留五個呼吸，呼氣還原。

第七式：

跟我練：

坐在墊子上，雙腿併攏前伸，雙手向後，手掌反向撐起身體，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使軀幹與雙腿呈一條直線。頭部向後仰，放鬆脖頸的肌肉，堅持5個呼吸。

第八式

跟我練

：側卧，右手掌壓緊地面撐起上身，右腳屈膝放在右腳前面，使右手右腳在一個平面上。利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡後，慢慢向上伸直左手左腳，身體形成一個五角星，感覺有一股無形的力量將你手腳往外拉，保持3-5個呼吸。

(o゜▽゜)o☆

滾滾有話說：

大眼妹雖然天生底版好，但是也扛不住地心引力，人的皮膚遲早會隨著水分流失和重力作用下垂和鬆弛，心態是保持青春的好法子，然而依然抵不住容顏失去的失落對不對。胖瘦無所謂，線條才重要！！！

好了，檢驗你們的時候到了，

你們到底能說出幾個這些體式的名字呢？

記得給人家一個

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小藍手

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