夏季減肥如何瘦肚子 4種最有效的瘦腹運動

說到夏季減肥的要點，當然是減小肚腩了，尤其是長期坐在辦公室的白領們，一不小心就坐成小「腹」婆。如何才能快速減肥減肚子，一展自己腰身呢？

1.仰卧起坐。

仰卧起坐可以說是比較有減肥效果的一個運動，剛開始可以只做幾組，每組十個左右，然後慢慢增多每組的個數，以及延長做每個仰卧起坐的時間，循序漸進，慢慢就可以堅持下來。除了可以減肚子之外，仰卧起坐也能幫助帶動腿部和腰部的鍛煉。

2.時刻收腹。

長小肚子的一個很重要的原因就是腹部一直處在放鬆的狀態。要想減肚子上的那一層「游泳圈」，腹部就需要發力。不管是站著還是坐著，保持背部挺直、收腹的姿勢，不僅鍛煉到了肚子，整個人看上去也會更加有精神。

3.腹式呼吸。

正常情況下，人都是胸式呼吸，這種呼吸方式只涉及到胸廓的運動，呼吸淺而不充分;而在睡眠時大多數人都是腹式呼吸，這種呼吸方式能吸進更多的氧氣，腹部也會得到更大程度的鍛煉。

要想知道腹式呼吸的方法，只要平躺下來模擬睡覺的樣子就可以。用鼻子吸足氣，維持3秒鐘後慢慢用嘴巴呼氣到極限，最後用鼻子將氣呼盡，感受腹部的擴張和收縮。日常也用這種呼吸方法，對減肚子很有幫助。

除了上面的這3種運動，瑜伽也可以幫你，夏季減肥瘦肚子瑜伽

具體動作：

1、首先打開雙腿與肩同寬，然後彎曲膝蓋跪在地面上，小腿面貼著地面，身體挺直，大腿和上半身在同一平面上，雙臂自然垂放。

2、低下頭，同時抬起雙手在身前，慢慢放下雙手，使雙手放在地上。

3、手掌打開並慢慢向前移動，直到手臂被完全伸直拉緊，胸部貼著地面，這時要注意大腿是不動的，依然保持著與地面垂直，臀部因為身體向前運動而抬起。

4、保持姿勢一兩分鐘時間，然後再慢慢抬起身體，恢復開始姿勢，放鬆一下身體後再重複練習。

在練習這套動作的時候，腹部可以得到拉伸，鍛煉到腹部的肌肉，並且有助於促進血液循環，暢通腸胃，注意這套動作不能在飯後立刻進行，可以在午後空閑時間或者是晚上睡覺之前練習。

運動再搭配適量飲食。

說了那麼多運動，要想成功減肚子，飲食控制也是不能少的。真正的飲食控制不在於節食，而是應該三餐規律，適當的減少主食攝入，並養成良好的進餐習慣，細嚼慢咽。

另外，每天要保證攝入充足的水分。8杯水是人體新陳代謝所必須的，多喝水也能適當的減少進食量。

在為數不多的減肥時間裡，將運動和飲食有效的結合，快速減分減肚子的方法快用起來吧。

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