6大最有益心臟的食品,讓它們充當心臟的衛士!
燕麥片: 喝一碗熱氣騰騰的燕麥粥開始一天的生活非常有利於身心健康,這是因為燕麥里含有大量歐米加-3脂肪酸、葉酸和鉀。這種纖維豐富的超級食品可減小低密度膽固醇的水平,幫助保持動脈清潔健康。
鱷梨:在三明治或菠菜色拉中添加一些鱷梨,可增加飲食中有益心臟健康的脂肪量。鱷梨包含大量單鏈不飽和脂肪酸,有助於在減小體內的低密度膽固醇水平的同時,增大高密度膽固醇的水平。
堅果:杏仁、胡桃等堅果都包含大量歐米加-3脂肪酸、單鏈不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪。西納特拉表示,杏仁富含各種歐米加-3,它增加了飲食中的纖維含量。
漿果:藍莓、木莓、草莓……無論你最喜歡的哪一種漿果,都富含大量抗炎物質,因此它們減少了你患心臟病和癌症的風險。
豆類蔬菜:小扁豆、鷹嘴豆、黑豆和四季豆富含大量纖維。它們富含歐米加-3脂肪酸、鈣和可溶性纖維。
菠菜:菠菜有助於保持你的生物鐘處於最佳狀態,這是因為它富含葉黃素、葉酸、鉀和纖維。但是增加素食主義者的菠菜食用量,有助於促進心臟健康。
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