夏季女性減肥兩大誤區，幾千萬人每晚都在做！看看有你嗎？

到了夏天，突顯身材的時刻到了，隨之而來，減肥的人群也越來越多，像小編身邊的一個女性朋友，竟然為了減肥，一點主食都不吃，1個月的時間瘦了10斤，而在我們擔心她身體的時候，果不其然，她出現了掉頭髮，精神不振、月經不調等問題。其實還有很多人像她一樣，都不知道怎樣科學的去減肥，下面就和大家說說減肥的幾個誤區吧。

一、用魚類代替主食的減肥方法，錯！

生活中，很多人認為魚肉屬於低脂肪高蛋白的理想食物，可以代替主食食用，真的是這樣嗎？其實這個想法是錯誤的。實際上，與澱粉類主食相比，魚類雖然可以增加我們的蛋白質含量和飽腹感，消化的速度也相對於慢一些。

但是如果在不吃主食的基礎上，食用過多魚肉類，反而會給我們身體造成傷害，讓體內脂肪無法徹底分解，從而產生含有酸性的「酮體」，這時就需要身體消耗大量的能量及時排出，一旦沒有排出，就會使血液變酸而引起酮症酸中毒，同時，還會增加腎臟的負擔。

二、晚上不吃主食，只吃蔬菜的減肥方法，錯！

晚上不吃主食，也沒有增加動物性食品和豆製品，僅僅吃一些像西紅柿、黃瓜蔬菜類的低碳水化合物食物，是現在減肥女性很常見的一種吃法。

而這種方法之所以會變瘦，是因為基本上不吃含澱粉和糖的食物，所以餐後的血糖上升指數微乎其微。在短時間內，血糖就會降低，而且血脂也不會升高，但據第一附屬醫院醫學營養科主任蔣建華介紹，這種減肥方法可能在前3個月內有效，只要一重新開始吃主食，減肥者的體重就會反彈，甚至超過之前的水平。

並且，這樣做很容易造成我們身體的飢餓感，不僅會使每天攝入的蛋白質含量嚴重不足，也會引起多種維生素和礦物質缺乏，最終導致營養不足，而且長期下來，女性同胞們還會發現掉頭髮，月經不調，皮膚鬆弛無光澤，記憶力下降等問題，同時，還會因低血糖和B族的攝入不足，造成情緒煩躁、心情惡劣，脾氣暴躁。

那我們主食應該怎麼吃呢？小編給大家推薦一個五穀雜糧粥，可以養顏、幫助我們促進腸道蠕動，從而達到減肥的效果哦。

準備食材：燕麥、紅豆、蓮子、百合、薏米仁、大米。

步驟：1.將紅豆、蓮子、薏米仁用清水浸泡一個晚上。

2.將泡好的以上原料、洗好的大米、百合和燕麥一起放入電飯鍋內，煮熟即可。

作者介紹：彭鑫蕊，國家三級公共營養師。

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