跑步總感覺餓？多吃高纖維食物 少吃多餐

許多跑過可能有過剛開始跑步就犯餓的經歷，可能你剛吃了一頓飯或一些零食，但1-2個小時候你又開始感到餓了。其實這種感覺是完全正常的，特別是如果你最近開始一個新的跑步計劃，或增加鍛煉的頻率、強度。發生這種情況的原因是你身體消耗了更多的卡路里，所以身體需要攝入更多的營養。但這種感覺對一個想減肥或保持體重的跑者來說，會陷入一個兩難境地。

1、少吃多餐

可通過將一日三餐更改為5-6次用餐，如果你每頓用餐的建個時間太長會讓你感到飢餓，到用餐時可能就會讓你更加「放縱」。少吃多餐可以讓你更好的保持飽腹感，還可以對飲食攝入量起到一定的控制效果。

2、吃高纖維食物

在你的日常飲食中增加大量健康高纖維的食物，大多數的高纖維食物需要更多的咀嚼，這有助於滿足飢餓感。高纖維的食物可以很快幫助填滿你的胃，並且會延緩「胃空」的時間。此外，許多高纖維食物的熱量較低，可以滿足你的飢餓感並攝入更少熱量，全穀物、蔬菜、水果是高纖維食物的主要代表。

3、多喝水

當跑步時遇到那種飢餓感真的非常難受，但你也要注意辨別是否是真的飢餓，可能有時在跑步時因為燃燒了卡路里也會導致感覺飢餓感。想要確保是否是一個「假的飢餓感」，可以嘗試喝一杯水並等待1-2分鐘，如果你的飢餓感得到滿足，可能你知識口渴。

在跑步時確保保持足夠的液體補充，這樣就能避開那些感覺是飢餓感的口渴信號。也可以通過尿液顏色來辨別是否缺水，正常情況下尿液顏色應該是淡黃色，如果是深黃色的就說明你需要補水了。

4、用餐慢一些

在日常用餐時你的身體大約需要20分鐘才可以意識到飽腹感，如果你吃的太快的話當你的身體意識到飽腹感時，可能你已經吃了比你實際所需更多的食物。如果你吃的慢一些，就可以讓你的大腦就發出信號告訴你在何時停止進食。

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