要小心！過度減肥很有可能惹上腫瘤！

如今很多人都拼了命要減肥，「寧願瘦死，也不要做個胖子！」為了追求極致身材，每天吃得比貓還少，運動起來像瘋子。但過度減肥後果很嚴重，不僅可能導致免疫力下降，還可能造成神經性厭食、運動性疾病，甚至導致腫瘤的發生！

節食減肥，害處不小！

不少為了苗條「不擇手段」的年輕人，為了身材，他們把食物當成敵人，少吃或直接不吃，結果患上神經性厭食症、運動性貧血，甚至腫瘤等疾病都接踵而至。

這樣的飲食習慣很可能造成機體營養不良，再加上大量的運動會使機體免疫力下降，最終增加癌症的發生風險。

過度減肥還有很多危害：

體重反彈

美國加利福尼亞大學的一項調查顯示，隨時間推移，長期依靠節食來減肥的人群中，重新長胖的節食者比例高達41%，而且當中甚至有些人比減肥前還要胖！

骨質疏鬆

美國一項研究發現，女性在節食18個月以後，體重雖減了7磅，但是骨密度也會隨之下降。

還有因營養攝入不均衡導致的貧血；過度減肥，長時間處於激素水平低下，造成內分泌系統出現嚴重混亂，進而導致閉經。

減肥這件事，急不來！

「減肥沒有捷徑」，如果減肥時候總是急功近利，想要一步登天，對不起，不可能！

減肥過程是一個良好生活方式重新塑造的過程，減肥真正成功大概需要10個月到12個月的時間。所以，減肥一定要慢！

吃營養高但熱量低的食物

蔬類要選擇深綠葉菜、櫻桃、藍梅、柑橘類、胡蘿蔔、山芋、山藥等因為顏色越深的蔬果，抗氧化能力越強。

菌類、野菜、香椿、蘑菇、海帶、魚、牛奶、雞蛋、醬牛肉等營養價值高，熱量低的食物可控制食慾，幫助減肥。

針炙減肥

也需要飲食配合，應多吃五穀雜糧類如黑米、豆類、土豆、紅薯、燕麥。堅果類每天吃一小把，要適量，不能多吃，堅持吃可以美容。

土豆可以當飯吃，不會使人發胖。牛奶、豆漿、蜂蜜、芝麻也是不錯的選擇。

嚴控體脂

體脂率並不是一個單純的表示數量的數字，它表示你的身體脂肪所佔的比例。

女性健康的體脂率是21-24%，男性是14-17%，將飲食、運動和關注脂肪的習慣結合起來，你就能達到理想的體脂率了，比如合理選擇和搭配食物、合理烹調、少油少鹽、理性進食、科學健身。

合理運動

餐後半小時不坐下；勤做家務勤走路；每周至少150分鐘運動；坐1小時起來活動5分鐘；長期保持輕盈有活力的狀態；調整體型需要個性化指導。

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