教你設計合適自己的健身食譜!
昨天的文章一發出,我就想到會有人問,你倒不如直接告訴我怎麼吃好了,但我想告訴你,如果你不理解原理,你永遠只會照搬照抄,毫無意義!
也有很多人叫我幫忙設計食譜,一加我微信就是問我要怎麼減肥,要怎麼吃,讓我給他一份食譜,有時忙,沒來得及回復,他還罵你,我特么就無語了,首先我沒有欠你,其次我見都沒見過你,也不認識你更不了解你基本情況,叫我怎麼設計?我做不到啊!
你也真把飲食看的太簡單了吧?你以為隨隨便便的就可以寫出一份食譜?你下巴輕輕的一說,你卻不知道設計一份合理的飲食計劃,是要花費多長時間嗎?
不要說收錢,如果真是收費做飲食計劃,你給我一千塊以內,我是不會搭理你的。我連給自己或者學員做個熱量攝入和飲食計劃都要半小時以上,更不要說給不足夠了解的別人了。
如果真的要給別人做計劃,估計得花上幾個小時,因為我必須和你聊天了解你的基本情況,然後再設計計劃,這是個大工程!如果還得考慮不同人的差異性,那時間估計得更長!
一份食譜的設計,必須要了解到你的年齡,身高,體重,運動習慣,肌肉量,脂肪量,基礎代謝……還有我們日常飲食中食物裡面的碳水,蛋白質,脂肪和熱量(可以下載個薄荷軟體來了解)我們不必全部食物都了解,把你日常經常碰到的食物了解一遍就好了!
估計有很多人不耐煩了,那接下來進入到今天的主菜吧!如何設計健身食譜!首先我們得知道我們人體需要的宏觀營養素:碳水化合物,蛋白質,脂肪!我們每一頓的都應該要有這三大營養素,如果有些人只吃水果減肥,或者不吃肉減肥,這些都是大傻逼!
建議大家在家裡面備個磅秤,這樣子慢慢你就會有種目測就得知你吃的食物有多重,營養素分別有多少的能力,別給我嫌麻煩,嫌麻煩那就不要看下面的內容了!
比如我日常飲食是雞胸西蘭花米飯
每100克雞胸
熱量130大卡
蛋白質20克
碳水2.5克
我體重80kg,按每塊100克雞胸換算的話,你每天需要4-5塊雞胸,也就是500克的雞胸。
每100克西蘭花
熱量36大卡
蛋白質4克
碳水2.7克
建議份量500克
米飯
熱量116大卡
蛋白質2.6克
碳水25
我每天1800克左右,有人會被嚇到,其實每餐300克很少,分作六頓進食!
聰敏的人會發現,那脂肪呢?這裡的話我沒有算,因為這上面的熱量都是比較低的,所以如果你不是把油當水喝的話,是完全沒問題的!
上面的肉可以換作其他肉代替,米飯可以用其他碳水化合物代替,青菜也可以吃其他!可以靈活多變,沒有規定死,當然這份量是根據你自己的情況來計算出來的!簡單的說,其實好的食譜是什麼都可以吃,問題是你得搞清楚每一樣食物裡面熱量,如果搞不清楚,那還是算了吧,喜歡吃啥就吃啥好了。
對於健身愛好者來說,雞蛋,各種肉類,各種蔬菜,粗糧都是非常好的,水果的話可以用素菜代替(果糖是單糖,容易轉化為脂肪)
包括各種植物油都是可以的。只要控制好總量不超標就可以。每一克脂肪的熱量為9卡,所以你做菜的時候心裡要有數,建議在50克以下,50克脂肪,就有1000大卡了,熱量就是5碗米飯啊!!5碗飯吃下去肚子撐死你,可是50克油吃下去根本沒有感覺啊!
有人會說,要自己做飯那麼麻煩,那麼浪費時間,但我想問你,你那麼多年省下來的時間又不見你發達了?!
其實我們飲食不必過於苛刻,如果真要每一頓飯計算搭配出來,那估計你都不用忙其他事情了!小馬給你個好建議吧,就是把你要吃的肉,要吃的菜,米飯等,分別稱出總質量,然後計算出你的總熱量,總蛋白質,總碳水,總脂肪,我一般都是把一天要吃的東西,一次性做好,然後用飯盒裝好,這樣比較簡單,如果你每一頓做一次,每次都計算一遍,那我想問你究竟有多少時間?
看到這裡,你應該明白為什麼身邊有些健身的人飲食總是那麼單一了,總是水煮,其實他們不是不能吃其他東西,其實是太麻煩了,不過有個忠告:有高目標,就必須要有高要求!簡單粗暴的飲食容易操作,可是很難堅持下去,其實我們要記住,我們健身是為了更好的生活,而不是讓健身服務健身!
如果覺得小馬說的有道理,那你就給我點贊留言吧,因為這是我更新的動力!


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